6 odpowiedzi w tym temacie

[KrzychuCMG]

Mam 18 lat 175 cm wzrostu i ważę 95 kg. I tu moje pytanie, a otóż chodzę na siłownie już od 3 miesięcy lecz, jedynie co to moja waga się utrzymuje, ale za to masa mięśniowa się uwydatnia . Na trening chodzę 6-7 dni w tygodniu , lecz nie wiem jak dobrać plan treningowy na poszczególne dni, tak aby siła fizyczna przybywała, a masa ciała leciała w dół. Moim celem głównie jest silna klatka piersiowa, i potrzebuje planu aby jak najwięcej ją ćwiczyć, lecz umiejętnie do tego dobierać ćwiczenia aerobowe (Bieganie itd) i innych partii mięśni.
Pozdrawiam.

[23Viper23]

Więcej treningów nie znaczy, że będą szybsze przyrosty. Starczy 4 dni w tygodniu

By zredukować wagę potrzebna jest dieta redukcyjna

[KrzychuCMG]

A jeśli jako tako nie chce, aby był znaczny przyrost masy mięśniowej?

[23Viper23]

Przyrost masy zawsze będzie bo to jednak główny efekt ćwiczeń siłowych

[KrzychuCMG]

W takim razie jaki plan treningu sie najlepiej sprawdzi?

[Grammatikk]

Nie chcesz aby mięśnie rosły to utrzymuj podaż kalorii na poziomie swojego zera kalorycznego. I tu zaczyna się problem bo diety pewnie nie masz.

 

Co do treningu czy to FBW czy SPLIT czy PPL nie ma znaczenia bo na nadwyżce kalorycznej spowodują wzrost mięśni a na deficycie kalorycznym spowoduja spadek masy ciala (tłuszczu)

[Litwin81]

A jeśli jako tako nie chce, aby był znaczny przyrost masy mięśniowej?

Nie bój się,na sucho i z takim podejściem nie spowodujesz znacznego przyrostu masy mięśni.