Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Treningowy.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

PauLinnio
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan Treningowy.

Witam, chciałbym zacząć trenować jednak nie wiem za co się na początku zabrać, od czego zacząć i na czym kończyć. 

Jestem zielony w tych sprawach, więc chciałbym abyście mnie tak traktowali tzn. wszystko po kolei dokładnie wytłumaczyli itp...

Do dyspozycji mam mini siłownie ( Atlas,hantle, rowerek, maty) na początek chciałbym korzystać z tego co mam, jeśli efekty będą w miarę dobre dokupię ławeczkę i sztangi.

Interesuje mnie także dieta, bo z tego co słyszałem to 80% sukcesu, dlatego chciałbym wiedzieć co należy mniej więcej jeść.

W razie jakichkolwiek pytań chętnie na nie odpowiem. 


Użytkownik PauLinnio edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

ziolosiepali
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy.
Spróbuj ułożyć sobie dietę skorzystaj z kalkulatora na forum. Załóż temat w dziale dieta. Plan musisz sobie ułożyć sam. Jedynie na forum mogą Ci go sprawdzić. Przykładowe znajdziesz w dziale trening.
  • 0

ziolosiepali
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy.
Zdecyduj czy interesuje cie masa czy redukcja?
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy.

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

 

Jeśli będziesz miał problem z doborem ćwiczeń to pisz.

 

Odnośnie diety pytaj w dziale dieta


  • 0

TKWM


PauLinnio
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy.

Ważę 88-89kg i mierzę 187-190cm, Dodam że mój organizm w większości tego co zje przekłada to na mięśnie, ma to swoją fachową nazwę i z tego co wiem jest to przeciwieństwo ektomorfika.

I tutaj pytanie do was redukować czy iść w masę.

Większość serii z planu wbf dla początkujących jestem w stanie robić, choć w niektórych przypadkach nie wiem co i jak np. wyciskanie na hammerze ,zginanie podudzi na maszynie co to jest ten hamer i modlitewnik ?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy.

Zamiast hamera możesz dać wyciskanie sztangielkami ( ćwiczenia na klatkę)

Zamiast uginania podudzi możesz dać martwy ciąg na prostych nogach ( dwuglowe uda)


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024