6 odpowiedzi w tym temacie

[certain_ny]

Potrzebuje pomocy w skomponowaniu diety gdyz wyczytalem na waszej stronie iz jest ona bardzo wazne obok treningu i odpoczynku. Trenuje miesiac czasu 5-6 razy w tygodniu do tego pracuje fizycznie ale od 3 pm mam swoj czas. Wiem ze powinienem jesc, platki owsiane, mleko, rodzynki suszone, jajka, pieczywo razowe, oliwe z oliwek, sery, owoce, warzywa, kasze, ryz, ziemniaki, piersi z kurczka, mieso i ryby. Problem jednak polega na tym iz nie wiem jak czesto mam to jesc i w jakich ilosciach. Kiedys slyszalem ze mozna zjesc tylko 3 jajka na tydzien bo wiecej jest nie zdrowo, a tu widze ze kazdy jje po 3 na dzien! Dodatkowo prosilbym o wyjasnienie jak czesto w tygodniu powinienem na obiad jesc rybe a jak czesto piers i w ogole jak powinienem ta diete rozpisac zeby byla urozmaicona w ciagu calego tygodnia? Wyliczylem moje zapotrzebowanie na energie 3861,857kcal czy to nie za duzo?

[Mr.chudy135]

No jesteś aktywny fizycznie dlatego tyle wyszło do tego wiek, waga, wzrost i masz te 3800kcal <== nie nie jest to za dużo mi samemu wyszło 3100 ponad a waże dużo mniej, młodszy no ale troszke wyższy ale raczej wyszło ci dobrze. A posiłki powinieneś jeść co 3 - 3,5 godziny masz racje powinieneś jeść tylko zdrową żywność a ryby możesz co jakiś czas bo ryby zawierają rtęć (w dziale dieta znajdziesz topic o rtęci w rybach ale co jakiś czas możesz tam rybke zjeść nawet zdrowe są). Śniadanie (powinno zajmować nawet 30% całego dziennego zapotrzebowania kalorycznego): białko + węgle + tłuszcze + owoc/warzywo
2 śniadanie: to samo
obiad: co będzie to będzie ale zazwyczaj ziemniaki + mięso + tłuszczyk (oby zdrowy tran/oliwa z oliwek/olej lniany itp.)
podwieczorek: białko + węgle + owoc/warzywo + tłuszcz
no i kolacja: białko (najlepiej wolnowchłanialne czyli kazeina która znajduje się w twarogu najlepiej półtłustym albo tłustym bo jest mniej przerobiony)

A posiłki okołotreningowe to tak:
przedtreningowy (około godziny przed treningiem): węgle i białko bez owoców czy warzyw i potreningowy: też węgle i białko bez owoców czy warzyw

[PW.]

Owoce mogą być.
Jako uzupełnienie glikogenu w wątrobie.

[elemis]

uzupełnienie glikogenu

Wafle ryzowe, tanie i dobre zawsze po treningu. Ale owoce to musza byc koniecznie.

[Mr.chudy135]

W posiłkach okołotreningowych?? Owoców/warzyw nie daje się do posiłków okołotreningowych.

[koksik25]

W posiłkach okołotreningowych?? Owoców/warzyw nie daje się do posiłków okołotreningowych.

j/w owoce i warzywa rano i w porze wieczornej

[PW.]

Heh {SMILIES_PATH}/smile.gif
Owoce są źródłem fruktozy.
Fruktoza omija najwolniejsze etapy glikolizy dlatego są dobre jako uzupełnienie cukru w organizmie po treningu.