3 odpowiedzi w tym temacie

[Kemsi]

Witam mam 16 lat 179cm wzrostu 64 kg wagi swoją przygodę z siłownią zaczełęm 2-3 tyg temu , postanowiłem stworzyć własny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest on adekwatny do mnie i moich zdolności . Proszę o ocenienie ew poprawę lub sporządzenie nowego .

Link do planu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

W planie nie uwzględniłem treningu brzucha gdyż robie go w domu co 2-3 dzień

 

Oczywiście co tydzień-dwa będę dodawał stopniowo ciężaru a plan z czasem lekko modyfikował

Użytkownik Kemsi edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Plan jest nie do przyjęcia. Z takim stażem najlepszy będzie trening FBW. łap gotowca

 

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Pon, środa, piątek lub jak kolwiek inaczej byle był min 1 dzień przerwy

[Kemsi]

Okej , dziękuje ja jestem nowy więc nie wiem Dziękuje za pomoc temat do zamknięcia ! :V

[Magdalena83]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO          prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.