Witam.
Mam 17 lat i chciałbym zacząc ćwiczyć ale nie wiem jaką dietę przyjąc ,żeby wzrastała masa mięśniowa.
Mam 186 i 70 kg wagi.
Diete na mase
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Hej podaj więcej info o sobie :
- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
do wyniku ktory Ci wyjdzie dodaj 300 kalorii
makroskładniki trzymamy na takim poziomie:
* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu
Co do węglowodanów i tłuszczy każdy musi podejść indywidualnie - każdy organizm jest inny i inaczej reaguje.
Zapoznaj się z tym TEAMTEM.
W razie problemów pytaj śmiało
Napisano Ponad rok temu
Cel-Zwiększenie masy
Wiek-17 lat
Waga-70kg
Wzrost-186 cm
Nie stosowałem suplementów
Żadnych przeciwskazań zdrowotnych
3x w tygodni trening na siłowni
Zapotrzebowanie kaloryczne -3830 kalori po dodaniu 300 kalori
Napisano Ponad rok temu
makroskładniki trzymamy na takim poziomie:
* białko: 2g na 1kg masy ciała 1gr białka to 4 kalorie
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała 1gr tłuszczu to 9 kalorii
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu - 1gr węglowodanów 4 kalorie
Należy rozsądnie dobierać produkty i unikać przetworzonej żywności oraz nadmiaru cukrów prostych.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Co na początek...czyli masa ;)Posiadam już dietę i własny trening ;) |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Split na mase + Muay Thai |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dopieszczenie treningu na mase :) |
Trening dla początkujących |
|
|
||
plan na mase |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Jak dobrać dietę i ćwiczenia |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Pomocy :)
- Ponad rok temu
-
pomocy chce spalic tluszcz potrzebuje diety
- Ponad rok temu
-
pomoc w diecie / chce schudnac ;)
- Ponad rok temu
-
Dieta na siłownie i treningi MMA
- Ponad rok temu
-
Dieta na mase- do oceny
- Ponad rok temu
-
Ile węgli na kg masy?
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę
- Ponad rok temu
-
Odpowiednia dieta
- Ponad rok temu
-
Proszę o skuteczną pomoc!
- Ponad rok temu