3 odpowiedzi w tym temacie

[jasko31530]

Czesc, jestem tutaj nowy, mógłbym prosić o ułożenie jakiejś diety dla mnie? Chodzi mi o jakąś diete która pomoże mi zrzucić troche kg. Ostatnio spojrzałem w lustro i zdałem sobie sprawe że wyglądam jak Godzilla...


WIek:16
Waga:130kg
wzrost:187

Powalające parametry, co? Pomożecie mi cos z tym zrobić? Moge wam obiecac że się nie poddam :0 z góry dzięki 

[23Viper23]

Napisano 02.03.2015 - 16:38

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

[jasko31530]

Dzięki za szybką odpowiedź, zaraz zobacze czy sie uda to poobliczac, mógłby mi ktos napisac co mam dokładnie jesc? z jakich prodóktów i w jakich ilosciach? nie oczekuje że zrzuce 10kg w 2 dni wiem że trzeba na to zapracować, z góry dzięki

[23Viper23]

Podstawy Dietetyki - Tu masz opisane jakie produkty zawierają potrzebne makroskładniki, a gramaturę produktów musisz poczyć sam