Skocz do zawartości


Zdjęcie

Porady dotyczace Biegania


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
20 odpowiedzi w tym temacie

swistaczek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Porady dotyczace Biegania

Witam wszystkich. Moze napisze pierw cos o sobie. Mam 14 lat, na początku roku szlonego mialem złamanie z przemieszczeniem. Nie uprawiałem zadnego sportu przez 4 miesiące, moja kondycja znacznei spadła. Szybko się męczę. Jak będzie troszke cieplej to zamierzam biegać i chciałbym porad. Wiem ,że trzeba meic głowę skierowaną przed siebie, klatke lekko wypiętą. Jak biegać? Mam biec dośc szybko, czy sie zmęczyć, czy tempem ,który mi odpowiada ( w zasadzie to jest trucht). Chcialbym tez uslyszec porady dotyczące oddychania, poniewaz mam z tym problem, oddycham nierownomierniem,nie wiem czyp rze nos, czy przez buzie. Prosze specjalistow o szczegolowe porady dot. biegania. Chciałbym nadrobić moich rowiesnikow z kondycja i nie męczyć sie tak szybko.


  • 0

swistaczek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

A propo, nie wiem co z tym zrobic, strasznie czesto podczas biegania, nawet niewielkiego wysiłku łapie mnie straszna kolka.  Czym to jest spowodowane?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

Piciem przed treningiem lub w trakcie? Nieprawidłowym oddychaniem (ustami) ?


Mateusz Pawlak ;)


swistaczek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

W zasadzie to jest to, często ponizej godziny przed  "treningiem" cos zjadlem,lub wypilem i oddychałem nierównomiernie ustami. A  jakies porady dot. 1 postu? :)


  • 0

matejjko93
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

Może nie wiadomo jakiego doświadczenia nie mam (biegam tylko 2 lata).. 

Jeśli zaczyna się biegać, nawet po przerwie to zaczynasz biegać wolno. Twój organizm musi przyzwyczaić się do treningu. Nawet jeśli masz problemy z jakimś dłuższym, to możesz chwilkę pobiec truchtem, a potem jakoś się przejść..

Ja na samym początku zaczynałem od 10 min lekkim truchtem, następnie zwiększałem odległość, a potem dopiero prędkość..  Zazwyczaj nie jedz nic godzinę przed (tutaj może chwycić kolka). Ja nawet nie piłem aż tak bardzo przed treningiem.  

Udało mi się nawet ostatnio zabrać dziewczynę na trasę.. Przebiegał 2 min :) Ale zawsze to jakiś kroczek do przodu :D


  • 1

swistaczek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

Czytałem,ze na poczatku nie powinno sie biegac wiecej niz 15 minut, poniewaz dochodzi do  oddychania beztlenowego  i  tkanka tłuszczowa sie nie spala.  Mam  przez parę biegów po 15 minut biec  i z czasem  sobie zwiększać dystans?


  • 0

matejjko93
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

Ja zostałem utwierdzony w przekonaniu, że coś tam niby zaczyna działać dopiero po 30/40 min cardio. 

Sam musisz też sprawdzić swój organizm. Zacznij od tych 10 i powoli zwiększaj :)

Pamiętaj też, że bieganie np po twardym bardzo obciąża stawy (jestem tego dobrym przykładem - problemy z kolanem), więc i zaopatrz się w lepsze buty, oczywiście jeśli masz już zamiar więcej biegać :)


Użytkownik matejjko93 edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

Nie da sie jednoznacznie określić po jakim czasie treningu cardio kwasy tłuszczowe są uwalniane, jest to zależne od wielu czynników. Bardziej korzystne na rzecz spalania tkanki tłuszczowej od truchtu jest poprostu intensywny marsz, warto jeszcze powiedzieć że ważne jest utrzymanie danego zakresu tętna tj. 60-70% HrMax (220-wiek najprostszy wzór). Nie jestem lekarzem więc nie wiem jak powinieneś biegać o ile w ogole powinienes po złamaniu. Co do techniki biegu są filmii na yt dość pomocne napewno więcej się nauczysz niż z pisanych porad na forum.


  • 1

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy


  • 0

TKWM


swistaczek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

Dziękuje szczerze za  zaproszenie Viper, ale niestety nie skorzystam. Mam dopiero te 14 lat, nie potrzebuje   dzienniku. W moim wieku rodzice nie dopuścili by zbytnio,bym  stosował specjalne diety. Prosiłem tylko o   porady dotyczące biegania ^^


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

Rozumiemy :)

W takim razie jeżeli masz jeszcze jakieś pytania chętnie na nie odpowiemy :)


  • 0

Dołączona grafika


swistaczek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

Chcialbym tez uslyszec porady dotyczące oddychania, poniewaz mam z tym problem, oddycham nierownomierniem,nie wiem czyp rze nos, czy przez buzie. Prosze specjalistow o szczegolowe porady dot. biegania. Chciałbym nadrobić moich rowiesnikow z kondycja i nie męczyć sie tak szybko.  Jako  nowicjusz,konieczne  jest zastosowywanie na starcie  marszobiegu?>


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

Nie nazywam się specjalistą ale przy bieganiu oddychamy przez usta, przez nos nie bylibyśmy w stanie dostarczyć odpowiednią dawkę tlenu. Jeśli chodzi o bieganie zimą, zaczynając teraz bieganie i oddychając przez buzie to zahartuejsz swoje gardło na zimę i nie będziesz miał żadnych problemów z infekcjami.Co do stosowania marszobiegu pewnie trochę biegałeś chociażby za piłką na podwórku, jeśli nie jesteś otyły to myślę że możesz zacząć od spokojnego truchtu. Jeśli natomaist jesteś otyły i niespecjalnie byłeś wcześniej aktywny fizycznie polecałbym jednak zacząć od marszobiegu chociażby ze względu na stawy. Najważniejsza jest cierpliwość i ciągła praca.


  • 1

swistaczek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

A czy to przez wlasnie oddychanie przez usta nei dostaje sie kolki?


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania
to nie jest bezpośredni efekt oddychania przez usta, kolki najczęściej dostaje się przez to że idziemy biegać po jedzeniu, przepona jest wtedy niedokrwiona tak w skrócie.
  • 1

swistaczek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

Rozumiem. Na   2/3 kroki przypada wdech i 2/3 kroki wydech? Na początku ile biegać przez pierwsze 2/3 tygodnie?  15 minut, 3 razy tygodniowo wystarczy? (wtorek,czwartek,sobota np.). Dziękuje wszystkim za czas,ktorzy do tej pory poswiecaja   odpowiadajac na moje pytania :)


  • 0

swistaczek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

ref


  • 0

BrzucholMoc
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

A czy to przez wlasnie oddychanie przez usta nei dostaje sie kolki?

Najczęściej właśnie przez złe oddychanie i picie.


  • 1

swistaczek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

Jeszcze poza nawiasem, keidys miałem takie dziwne objawy.  Kąt gałki ocznej tak jakby mi drgał, nie  moge nad tym panowac. Dzisiaj to się wznowiło ,  pare razy  juz  dzisiaj mi lewe oko  tak dziwnie jakby drgało,swędziało.  Czy jest w nim ajkies cialo obce? Czym to jest spowodowane?


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dotyczace Biegania

Powodów może być kilka :

- często objawia się tak niedobór magnezu

- stres, nerwy

- rzadziej problem z ciśnieniem w gałce ocznej


  • 1

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024