4 odpowiedzi w tym temacie

[lolek222222]

jak cwiczyc zeby bylo widac

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[Vaatu]

wiek 17 ( 2 miechy do 18)
wzrost 188
waga 69 kg
staż - ćwicze stosunkowo nie długo, tak z 2 miesiące,
rodzaj treningów - nie dokładnie rozumiem co masz na myśli, jesli chodzi o plan treningowy to zabardzo nie mam nic, tyle co od 2 tygodni robie pompki ze strony "100 pompek", dodatkowo podciagam sie i cwicze na hantlach
cwicze codziennie bo drążek i hantle mam w domu
szybko chudne
stosuje weglowodanowo- bialkowy gainer treca. 70 weglowodany, 30 bialko, 2 razy dziennie- rano i po treningu ( jesli nie cwicze to koło wieczoru)
brak kontuzji czy urazow
to jest tak coś w tym guście za wszelkie porady czy komentarze będe wdzięczny

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy