5 odpowiedzi w tym temacie

[Bartez79]

Lepiej późno niż wcale. Mam 36 lat, ważę 106 kg i mam 190 cm. Interesuje mnie dieta i ćwiczenia.

[Magdalena83]

Dieta na rzeźbę to dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym.

w takim razie zapraszam  

podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

 

Wynik który Ci wyjdzie podaj tutaj. 

Musisz nauczyć się ograniczyć cukry, a węglowodany proste, zastąpić złożonymi.

 

Tutaj zapraszam do zapoznania się TEMATEM.

 

O treningach to w dziale TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH, zapraszam do założenia nowego tematu i odpowiedni trening dobierzemy w miarę Twoich potrzeb.

 

PRZENOSZĘ DO ODPOWIEDNIEGO DZIAŁU

[Bartez79]

Cześć,

Dzięki za pomoc

Więc tak:

• Cel - poprawa kondycji, ustabilizowanie odpowiedniej wagi do wzrostu (bo nadwag jest  )
• wiek 36, waga 107, wzrost 187
• nie stosowałem wcześniej suplementów
• nic mi na ten temat nie wiadomo
• czasem poranne pompki (jak mnie najdzie) 2x20 albo jednorazowo ile dam rade ale nieregularnie
• w okresie letnim rower (ciężki mokry teren do upadłego) czasem pływalnia
• moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło : 4090 kcl

Jestem skłonny zmienić swoje nawyki i system życia o 180c, tylko muszę się ukierunkować.

 

Będę wdzięczny za wszelką pomoc w tym temacie.

 

Bartek

[Mateusz95]

Hej

 

Więc jak już znasz swoje zapotrzebowanie to teraz obcinasz na początek 100-200 kcal

Później z czasem jak masz zastój to obcinasz kolejne 100kca lub dodajesz wysiłku

 

Jak będziesz układał to korzystaj z pełnowartościowych produktów typu:

Białko: mięsa, twarogi, jajka, serki wiejskie, ryby,

Węglowodany: Kasze, makarony, ryż, pieczywo pełno ziarniste, płatki,

Tłuszcze: masło orzechowe, tłuste ryby, oliwa z oliwek,

 

Białko ustal sobie 2g.

Tłuszcz: 1g. 

Reszta z węglowodanów.

[Bartez79]

Te 100-200 kcal obcinam w jakich przedziałach czasowych, co kilka dni?

Jaki trening, aerobowy czy na razie ogólny?

[23Viper23]

Na początku możesz odrazu obciąć kalorie, jeśli waga nie zacznie spadać to obcinasz kolejne kalorie.