Witam serdecznie wszystkich koksów mam prośbę z okazji że jestem początkujący totalnie nie mam pojęcia jak się "za to zabrać" wiem co chce osiągnąć ale za cholerę nie umiem stworzyć sobie planu treningowego dlatego postanowiłem się tutaj zgłosić, może zacznę od początku
- Wiek : 22
- Wzrost : 178
- Waga : 98
- Waga planowana : 80
- Staż treningowy : brak jakichś większych osiągnięć
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? : planuje 6
- Rodzaj Twoich treningów : siłowy na sprzęcie
- Intensywność Twoich treningów : ile fabryka dała
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? : raczej tyję
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? : aktualnie mam mocną motywację
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) : w sumie tylko spalacz tłuszczu raz dziennie od jakiegoś miesiąca jest to FIghter Stimulator
- Kontuzje/Urazy : brak
ogólnie nie będę się rozpisywał od tego jak postanowiłem zacząć ćwiczyć itp. posiadam do dyspozycji :
2x sztanga
2x komplet hantli
1x ławeczka do brzuszków
1x ławeczka do wyciskania
i prosił bym gdybyście mogli z łaski swojej rozplanować mi jakoś ćwiczenia na tym jak wcześniej wspomniałem planuje trenować 6 dni w tygodniu a w niedzielę odsapnąć jak to się mówi, ogólnym moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu w zamian za masę mięśniową dlatego też nie koniecznie muszę schodzić z wagi
z góry dziękuję i pozdrawiam