Mam 15 lat, 180cm wzrostu i ważę ok. 63kg.
Przez jakiś rok robiłem regularnie po kilka serii pompek i brzuszków.
Przez ten rok pojawiły się jakieś efekty, ale teraz same pompki i brzuszki to już raczej za mało i efektów brak od kilku miesięcy.
Teraz chciałem się za to zabrać na poważniej i wyrobić sobie głównie mięśnie ramion oraz brzuch i klatę.
Pierwsze co to powinienem raczej trochę przytyć.
Dietę na mase mam już mniej więcej opracowaną i jutro pewnie wrzucę ją wam do sprawdzenia.
Nie mam zbytnio czasu na siłownię(jak już to może raz na 2 tygodnie), więc postanowiłem popróbować trochę w domu.
Jak na razie zamówiłem sobie kilka dni temu 2 hantle z obciążnikami 4x5kg i 4x2,5kg, lecz nie wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać.
Mógłby ktoś napisać ćwiczenia jakie mogę wykonywać z moim sprzętem i jak podzielić to na dni w tygodniu?
Jednoczesne robienie masy i trening dobrze łączą się ze sobą?
Kiedy będę wiedział, że mam wystarczająco masy, żeby już tylko rzeźbić?
Nie chcę też przytyć za dużo, wolałbym być dość szczupły i umięśniony.
Użytkownik Kacperk edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook