7 odpowiedzi w tym temacie

[luki10]

ChcialbYm zapytac czy ulozycie mi plan 4-dniowy a pozostale dni cwiczenia na kondycj. Mam laweczke, gryf lamany i prosty, hantle,drazek i laweczke do brzuszkow, brzuch chcialbym robic 4 razy w tygodniu

[DajaN]

Nikt za ciebie planu nie ułoży. Sam ułóż i daj do sprawdzenia

[luki10]

Tak ale ja chce plan 4-dniowy a pozostale dni cwiczenia na kondycje i brzuch a sam nie wiem po prostu jak go dobrze ulozyc dlatego prosze o pomoc bardzie znajacych sie na tym i uzwglednieniu tego wsystkiego

[Magdalena83]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[luki10]

WIEK; 16 lat 

WZROST; 182/183 CM

WAGA; 78 KG 

WAGA PLANOWANA; 88 KG

STAŻ TRENINGOWY: 2 LATA 

ILOŚĆ TRENINGÓW; 3 RAZY 

rodzaj treningów: budowanie masy beztłuszczowej, poprawienie kondycji sporo, brzuch 

intensywność; średnia 

chudnę powoli ale nie mam tendencji do tycia 

najtrudniejsze jest moja chęć do jedzenia słodyczy

stosuje CARBONOX OD miesiaca 

brak kontuzji/urazów 

[luki10]

[attachment=7398:20150307_100952.jpg]

[attachment=7399:20150307_101002.jpg]

[attachment=7400:20150307_101143.jpg]

[luki10]

[attachment=7401:20150307_100952.jpg]

[23Viper23]

Jeśli chodzi o trening 4 dniowy to polecam :

 

- push pull na 4 dni

 

http://forum-kultury...-trening-ppppl/

 

albo

 

 

- split na 4 dni

 

http://forum-kultury...zaawansowanych/