12 odpowiedzi w tym temacie

[Ensei]

Witam, mam problem z bicepsem ćwiczę go jak każdą partię mięśni od 8 miesięcy ale jest problem ponieważ nie rośnie w takim tempie jak reszta mięśni.Jedynie w bicepsie rośnie siła więcej podnoszę na to nie narzekam, ale co myślicie, co jest problemem że nie rośnie ? Zła dieta, genetyka a może zmienić ćwiczenia np mniejszy ciężar więcej powtórzeń ?

[23Viper23]

napisz jaki masz trening bicepsa

[faluś]

napisz jakie miałeś przyrosty w bicu i jakie w innych partiach by mieć pogląd

[Ensei]

W poniedziałek robię biceps razem z klatką i czasami trickiem.

Czasami zmieniam ćwiczenia ale robię : 

-4 serie podnoszenie takie tradycyjne

-4 serie na modlitewniku lub 4 serie unoszenie sztangi stojąc

-4 serie młotki 

-4 serie na wyciągu ( podnosząc od dołu w górę ) 

co serię dokładam ciężar o 2-3kg

 

W bicepsie mam 34,5 cm  : /

 

@Up Faluś ciężko będzie bo jak zaczynałem nic nie mierzyłem ale mam zdjęcie - różnica roku (ćwiczę 8 miesięcy ) 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Ensei edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

biceps urusł adekwatnie do innych parti więc jak przypuszczałem wkręcasz sobie problem

dorzucisz masy to i bicek będzie większy

[23Viper23]

Jednak trening bicepsa przeładowany

8-10 serii na biceps powinno porządnie zmęczyć

[Paweł Kasprzak]

Wszystko idzie w dobrą stronę, nie przejmuj się aż tak bardzo rozmiarami bo wpadniesz w paranoję i motywacja upadnie . Dobrze jest, progres bardzo ładnie widoczny

[faluś]

Jednak trening bicepsa przeładowany

8-10 serii na biceps powinno porządnie zmęczyć

zgadza się z drugiej strony patrząc po foto taki trening mu służy bo bic rośnie równo z innymi partiami więc czy ja wiem czy jest sens coś zmieniać?

[23Viper23]

Jeśli działa no to ok,

[Ensei]

No dobra dzięki, spróbować przez miesiąc tak jak kolega wyżej napisał zrobić te 8-10 serii ?

[23Viper23]

Sprecyzyj biceps rośnie powoli czy nie rośnie?

[Ensei]

rośnie powoli 

[23Viper23]

Biceps to jednak mała partia i  nie będzie się tak rozwijać jak na przykład uda.

Pozostaje tylko ćwiczyć i jeść.

Jednak co jakiś czas trzeba zmieniać trening by dawać nowy bodziec dla mięśnia