Skocz do zawartości


Zdjęcie

Słabe barki.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Luigissimus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:115x12
  • Wyciskanie [kg]:70x8
  • Martwy ciąg [kg]:130x4
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Słabe barki.

Mam problem w rozbudowie barków. Od tygodni bez widocznego efektu, bez progresu w ciężarach, wręcz gorzej niż było. Pozostałe grupy mięśniowe rosną i wzmacniają się bez problemu.

Typowy rozkład jazdy na dzień barków:

żołnierskie wyciskanie lub wyciskanie hantli stojąc 3 x 12

wzniosy boczne hantli 3x12

Podciąganie sztangi do brody 3x12

Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12-15.

 

Barki robię z tricepsami i przedramionami.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Słabe barki.

Robisz progresje obciążenia miedzy seriami? Jak długo trenujesz tym planem?


  • 0

TKWM


Luigissimus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:115x12
  • Wyciskanie [kg]:70x8
  • Martwy ciąg [kg]:130x4
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Słabe barki.

Robisz progresje obciążenia miedzy seriami? Jak długo trenujesz tym planem?

Próbowałem z progresją przy wyciskaniu, obecnie nie robię progresji, staram się tak dobrać ciężar, żeby zrobić wszystkie serie po kilkanaście powtórzeń. Wzniosy boczne i podciąganie bez progresji. Jadę tak na pewno ponad dwa miesiące.


Użytkownik Luigissimus edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Słabe barki.

Może czas zmienić ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, serii, powtórzeń itp

Progresja to jednak dobra metoda do zwiększania siły


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020