Skocz do zawartości


Zdjęcie

Klatka piersiowa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Crk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Klatka piersiowa

Witam, ile mam wykonywać powtórzeń i serii na klatkę piersiową , robiąc masę mięśniową, ważąc 78 kg. Podnoszę 80 kg raz.


Użytkownik Crk edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.


  • 0

TKWM


Crk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa

 

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

 

20lat
193 cm

78kg

Waga planowa ? - 85Kg
staż - rok
3 treningu w ciagu tyg siłownia, Ew 1 dzień biegowy ( piłka nożna )
Intensywność - 3 godz siłowni, w poniedzialek -1 h środa 1 h piatek-1 h , sobota 30 min biegania
Ektomorfik - ciężko przybywa na wadzę 
Dobre odżywianie wiąże się zazwyczaj z dużymi pieniędzmi i to jest czasami problem
Kreatyna mono drugi raz , teraz kończe cykl 6 tygodniowy, wczesniej przed Swietami skonczylem
 


Użytkownik Crk edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa

jak wyglądał twój dotychczasowy trening klatki?


  • 0

TKWM


Crk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa

4 ćwiczenia po 4 serie, Trening czasami na klatkę robię zróżnicowany 

1 ćwiczenia - Sztanga 4 serie jak największym ciężarem ( 80 kg raz, 75kg, 70kg, 70kg 

2 ćwiczenie - Sztanga 4 skośna ławka w górę  ( 65kg, 60kg, 55kg, 50kg )

3 ćwiczenie rozpiętki 4 serie po 10-12 powtórzeń ( ciężar ok 9 kg na jedną hantle )

4 ćwiczenie to rozpiętki hantlom ? ( rozciągnięcie klatki wzdłuż ? ) przerzucanie hantli po 10 powtórzeń 

zazwyczaj staram się taki trening wykonywać ewentualnie zmieniam sztangę skos górny na hantle ( z 12 kg na hantle bo takie obciążenie na hantlach tylko mam do dyspozycji )

Lub pompki na poręczach 4 serie na maxa ( dużo nie wykonuje z 6-7 w serii ) zamiast przerzucania hantlom  


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa

ile powtórzeń robisz przy wyciskaniach?

plan przynosi efekty?

kiedy ostatnio zmieniałeś plan?


  • 0

TKWM


Crk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa

W stosunku do innych parti ciała to mogło by być lepiej zdecydowanie. Planu nie zmieniałem dość długo.. Przy wyciskaniu rożnie 3-4 razy


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa

Według mnie kulturystyka to nie trójbój siłowy i nie warto schodzić poniżej 5 powtórzeń

Czas na zmiane treningu jeśli nie ma efektów


  • 0

TKWM


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2233 postów
  • Pomógł: 135
350
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa

na 3-4p ani nie rozwiniesz masy ani siły

 

prosto i skutecznie

 

1 i 4 tydzień

1 boxing alternate 5s 5p

2 wyciskanie hantli negatyw 4s 10p

3 wyciskanie sztangi skos 3s 20p

 

2 i 5 tydzień

 

1 boxing alternate 3s 10p

2 wyciskanie hantli negatyw 5s 5p

3 wyciskanie sztangi skos 4s 10p

 

3 i 6 tydzień

 

1 boxing alternate 4s 10p

2 wyciskanie hantli negatyw 3s 20p

3 wyciskanie sztangi skos 5s 10p

 

ciężar dobierasz stały pod ćwiczenie tak by w ostatniej seri dojść do upadku na założonej liczbie powtórzeń

 

siła na płaskiej na pewno skoczy jeśli będziesz miał dobrą dietę to i masa urośnie

 

jeszcze lepiej jakbyś ćwiczył klatkę 2x w tygodniu ale jak chcesz splita to trudno


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa

Ja jestem zwolennikiem push pull gdzie partia moze być trenowana 2 razy w tygodniu


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka piersiowa

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO      ;)  prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020