11 odpowiedzi w tym temacie

[DamianG]

Witam, mam 15 lat, ważę 66kg, wzrost 187. Zamierzam zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem dokładnie jak za to się zabrać. Masy dużej nie mam, chciałbym mieć więcej masy na klatce. Na siłownie aktualnie nie mam zamiaru chodzić. Myślę że w domu także da się to zrobić. Chciałbym ćwiczyć triceps, biceps, klatkę i plecy. Zamierzam także brać kreatynę. Bym prosił kogoś doświadczonego żeby mi ułożył plan ćwiczeń w domu, a także dietę na masę klatki, ramion i bicepsu. Z góry przepraszam jeśli taki temat był.

[23Viper23]

Masz jakieś sprzęty treningowe typu hantle, sztanga?

[DamianG]

Hantle mogę w każdej chwili mieć, jaką wagę preferujecie?

[faluś]

z kreatyną się wstrzymaj nie ma zbytnio sensu od samego startu wrzuć ją po 3 miesiącach

 

co do hantli najlepiej jakbyś ogarnął jak najcięższe sztangielki czyli hantle z możliwością dokładania ciężaru

najbardziej wagożerne są plecy na sam początek na wiosło hantlem z 30kg pasowało by mieć

drążek ogarnij

[DamianG]

Hantle 20kg. Nie wystarczą? Drążek mogę ogarnąć.

Użytkownik DamianG edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Starczą na chwilę i co będziesz znowu dokupywał? Są ćwiczenia podstawowe jak siady, wiosłowania, MC gdzie siła na początku idzie jak szalona.

[faluś]

jak masz dostępne 20kg to takie bierz choć jak pisałem im cięższe tym lepsze i celuj w sztangielki a nie w hantelki jak pisałem

[DamianG]

Właśnie także o te mi chodzi, będę dokupywał tylko ciężar do nich. Może teraz poruszymy temat planu ćwiczeń i diety? ;d Przy okazji dodam ze bardzo długo i dużo uprawiam sport. Bieganie, gra w piłkę itp.

Użytkownik DamianG edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

A

1 przysiad z hantlami 4x 12

2 podciąganie na drążku nachwyt 4x10 jak nie dasz rady robisz tyle serii by wykonać łącznie 30p aż dojdziesz do celu

3 pompki 4s co trening robisz ostatnią serię na max i w przyszłym treningu ilość powt z ostatniego dajesz do pierwszych 3s i ostatnią znów max tak co trening jeśli w ostatniej serii zrobisz mniej powt niż w 3 pierwszych nic nie zmieniasz na następny trening  

jak zwykłe pompki będzie za mało i będziesz robił w seriach ponad 30p rób pompki z przyklaśnięciem lub dokładaj ciężaru na plecy

4 wyciskanie hantli stojąc 3x12p

5 uginanie z supinacją 3x12p

6 tygryski 3x tak jak z pompkami

 

B

1 wykroki 4x15p

2 podciąganie podchwytem 4x10 analogicznie do nachwytu w a

3 wiosło hantlem 3x12

4 pompki z nogami na podwyższeniu 4x analogicznie do pompek z a

5 wznosy hantli na bok 3x 15p

6 wyciskanie francuskie stojąc 3x10

 

 

ćwicz co 2 dzień na zmiane raz a raz b

 

dieta do działu dieta

Użytkownik faluś edytował ten post Ponad rok temu

[DamianG]

Możesz wytłumaczyć co to znaczy ,,tygryski, wyciskanie francuskie, uginanie z supinacją. Wielkie dzięki za pomoc! Jest jakiś okres gdzie trzeba zmienić ćwiczenia lub zrobić przerwę w ćwiczeniach?

[faluś]

poszukaj w google to są nazwy ćwiczeń

 

ćwiczenia się zmienia gdy progres się zatrzyma

[DamianG]

Dobra, dzięki za pomoc!