4 odpowiedzi w tym temacie

[Damian99]

Witam.
Mam 15 lat ,wzrost 176 ,waga 56 kg , ćwiczę 2 miesiące.
Moje pytanie dotyczy przerw miedzy treningami i ile razy w tygodniu ma ich byc jeżeli chce przytyć masą mięśniową.
Jeżeli można by było to czy moglibyście mi ustalić plan treningowy ? Jakie odstępy między seriami ?

[23Viper23]

Witaj

 

Ile dni możesz poświęcić na siłownie?

Masz dostęp to sprzętu treningowego typu hantle i sztanga albo profesjonalnej siłowni?

[Damian99]

co  do tygodnia to chyba 4 max 5 x w tyg poświecę na siłowni bo to jest dla mnie ważne . mam hanle sztangi  i ławeczke  

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO       prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.