5 odpowiedzi w tym temacie

[Jankes92]

Chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy wraz z ćwiczeniami i suplementacją na rzeźbę bo mase już mam . Mam 23 lata 75 kg !73 wzrostu ćwiczę na siłowni od listopada 2014

[23Viper23]

Planów nie układamy ale podpowiadamy jak je tworzyć.

 

Nie ma ma planu na rzeźbę czy masę bo od tego jest dieta

 

Jakim planem aktualnie trenujesz?

 

Jaki rodzaj treningów ciebie interesuje? Trening całego ciała np fbw czy może dzielony typu split? Ciekawą opcją jest trening push pull

 

Ile dni masz dostępnych na treningi w tygodniu?

[Jankes92]

aktualnie ćwicze co drugi dzień

poniedziałek klata barki biceps

środa plecy triceps

czwartek brzuch i nogi

Raczej trening całego ciała  ogólnie siłownie mam dostępna 7 dni

[23Viper23]

Rozkład treningów jaki podałeś jest dobry.

Możesz już się przerzucić na trening czterodniowy.

Polecam  trening dzielony ( split) albo  push pull na 4 dni ( każda partia trenowana 2 razy w tygodniu)

 

Tu masz opisany trening push pull

 

http://forum-kultury...-trening-ppppl/

[Jankes92]

Dziękówka to teraz zaczynam trenować

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO       prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.