2 odpowiedzi w tym temacie

[Kalina]

Cześć,

 

potrzebuję Waszej pomocy. Chodzę na siłownię minimum 4 razy w tygodniu, głównie po to, żeby schudnąć, nadać ciału ładny kształt i utrzymać formę, a nie po to, żeby nabrać masy. Z tego powodu dużo czasu spędzam na aerobowych ćwiczeniach (rowerek, orbiterek, bieżnia). W treningu siłowym skupiam się głównie na nogach i brzuchu, bo z nimi mam największy problem. I te partie ćwiczę codziennie. Nie chcę jednak zapominać oczywiście o górnych partiach (plecy, barki, klatka, triceps, biceps). Nie mam jednak tyle czasu, żeby za każdym razem ćwiczyć wszystkie partie. Zresztą nie wiem czy jest taka potrzeba. I tu mi jest potrzebna Wasza pomoc. Jak na te 4 dni rozłożyć te ćwiczenie górnych partii? Dzięki za pomoc!

[Magdalena83]

Hej po pierwsze, nie ćwiczy sie wybranych partii ciała tylko wszystkie jednakowo. 

Aeroby najlepiej po treningu siłowym 25- 30 minut.

No i najważniejsza dieta na ujemnym bilansie kalorycznym.

Co do treningu polecam FBW 

zapoznaj się z tymi dwoma tematami w jednym o tym czym jest FBW , a w drugim masz przykładową rozpiskę.

http://forum-kultury...l-body-workout/

http://forum-kultury...początkujących/

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO       prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.