12 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Cześć, niestety teraz mam tylko 2 dni treningowe na siłowni i chciałbym z waszą pomocą ułożyć plan PP 2 dniowy. Czytałem o nim, ale za bardzo nie skumałem o co chodzi, jak dobrać ćwiczenia itd. Mam nadzieję że pomożecie

 

******

 

Chyba że nie przeszkadza to, że będę robił nogi w domowym zaciszu? Mogę tak robić? Bo tak bym nogi same robił w piątek porządnie w domu bez obciążenia, no chyba że jeszcze użyję tej taśmy elastycznej

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

http://forum-kultury...-trening-ppppl/

 

Push znaczy wyciskaj a Pull znaczy ciągnij i na podstawie tego dobiera się  ćwiczenia

 

 PUSH

1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 

2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 

3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 

4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 

5. Przysiady 3 serie 

6. Wspięcia 3 serie 

 

PULL

1. Podciąganie na drążku 3 serie 

2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 

3. Martwy ciąg 3 serie 

4. Szrugsy 3 serie 

5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 

6. Uginanie nóg leżąc 3 serie.

[Paweł Kasprzak]

A jest coś innego zamiast MC bo nie chcę go robić z uwagi na technikę.

A na barki się nic nie robi?

[23Viper23]

Zamiast MC  można dać dzień dobry albo unoszenie tułowia z opadu.

 

Na barki w push jest wyciskanie ale jesli są tylko 2 dni można coś dorzucić np unoszenie sztangi wzdłuż tułowia albo wznosy bokiem do treningu pull

[Paweł Kasprzak]

PUSH
1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
6. Przysiady 3 serie
7. Wspięcia 3 serie

PULL
1. Podciąganie na drążku 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie
3. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
4. Szrugsy 3 serie
5. Wznosy hantli bokiem 3 serie
6. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
7. Uginanie nóg leżąc 3 serie.

I to starczy aby rozwijać partię równomiernie? Czy mogę dodać np. po 1 ćwiczeniu na plecy, klatkę?

[lezu]

Zamiast MC dajesz mu "dzień dobry" ? Jak to jeszcze bardziej trudniejsze ćwiczenie technicznie.

Jak Ty chcesz zrobić "porządnie" nogi w domowym zaciszu i to jeszcze bez obciążenia?


A tak btw...push - pchaj

[Litwin81]

Ja nie bawiłem się w push i pull,robiłem po prostu dzień z wolnymi ciężarami i maszynami przy obwodzie.Na wolnych to był kosmos-siady,martwy,podciąganie,wyciskanie na skosie w górę,wyciskanie hantli na barki i biceps i triceps na gryfie.

[Paweł Kasprzak]

No właśnie słyszałem i chyba Gramm mi pisał że to trudniejsze ćwiczenie niż MC.

No to teraz plan jest dobrze ułożony? Coś jeszcze dodać na plecy, klatkę, nogi??

[Paweł Kasprzak]

I czy mogę tym planem już od następnego tygodnia jechać?

[faluś]

unoszeniem tułowia z opadu nie zastąpisz mc przy ciągach pracuje cały gorset mięśniowy nie tylko prostowniki także najszerszy grzbietu i czworoboczny o dolnych partiach i mniejszych popierdółkach już nie pisząc a w wznosie z opadu w sumie same prostowniki no oczywiście z kulszowo goleniowymi i tyłkiem ale o dole już nie piszmy

jak dla mnie minimum by zastąpić w jakimś stopniu mc to 3 ćwiczenia wznosy+plank+wiosło

zresztą najlepiej nie odpuszczaj mc tylko ćwicz nad jego techniką chociażby od najmniejszych ciężarów prędzej czy później i tak do mc będziesz musiał wrócić im później tym będzie gorzej

 

 

jak ktoś pisał wyżej bez ciężaru nogi zupełna pomyłka w sumie jedyna z parti których w ogóle nie rozwiniesz bez ciężaru popatrz chociażby na ludzi ćwiczących kkalistenike góra jakoś delikatnie rozwinięta a nogi szczudła

[Paweł Kasprzak]

No niech będzie, będę kręcił filmiki z MC co tydzień z treningu i wstawiał do DT i ocenicie technikę.

A plan ogólnie jest dobrze zbudowany? Co do zmiany i poprawy? Dodać jakieś ćwiczenia?

Bo tym planem ruszam od poniedziałku

[faluś]

dodaj serii bo za mało jak na trening 2x w tygodniu

[Paweł Kasprzak]

Czyli np. 5 serii każdego ćwiczenia?