1 odpowiedź w tym temacie

[Grubiutki99]

Mam 15 lat 179 cm wzrostu i ważę 95kg , chciałbym schudnąć lecz nie wiem co mam jeść i nie potrafie liczyć kalorii , posiadam wage do jedzenia oraz dostęp do wszystkich produktów bardzo proszę o szybki kontakt , dodam też że uczęszczam na siłownie oraz ćwiczę KravMage 1 raz w tygodniu .

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków