Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Nowyyyy
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan Treningowy

Witam, pytanie czy plan jest odpowiednio ułożony?(sam go układałem),dodali byście ćwiczenia lub je zmienili z ilością powt.


  • 0

Nowyyyy
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Witam, pytanie czy plan jest odpowiednio ułożony?(sam go układałem),dodali byście ćwiczenia lub je zmienili z ilością powt.

Witam, pytanie czy plan jest odpowiednio ułożony?(sam go układałem),dodali byście ćwiczenia lub je zmienili z ilością powt.
tym schematem ćwiczę od stycznia,

Ćwiczę 7 msc 71kg 175

Poniedziałek - Klatka Barki Triceps Brzuch
Klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
- POMPKI NA PORĘCZACH 3x8

Barki
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x10
- Unoszenie ramion wzdłuż tułowia z sztangą 4x10

Triceps
- Pompki na poręczach robię z klatką  3-8
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3-10
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 3-10 Lewa i Prawa

Brzuch
- UNOSZENIE PROSTYCH NÓG NA DRĄŻKU 3x10
- SKŁONY BOCZNE Z OBCIĄŻENIEM 3x15

Środa
Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
- PRZYSIADY WYKROCZNE Z SZTANGIELKAMI 4x10
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE  4x10
- WSPIĘCIA NA PALCE 4x15
- SYZYFKI 4X15

Piątek - Plecy - Biceps
Plecy
- Podciąganie na drążku nachwytem zazwyczaj wygląda to tak 4s- 8-6-4-4p (wiecej nie dam rady, chce to zmienić)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4x10
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10
Biceps
- Tutaj chciał bym dodać Podciąganie podchwytem ale po plecach nie mam siły na to
- UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU Z SZTANGĄ 3x10
- .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 3x12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10


  • 0

Nowyyyy
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

w Piątek również robie brzuch te same ćwiczenia co w PON


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Klatka przetrenowana

Barki niedotrenowane

Biceps przetrenowany

Nieodpowiednie zakresy powtórzeń

 

Trening w takiej formie nadaje się do kompletnej zmiany :)

 

Przeczytaj poniższe tematy:

- kulturystyka w pigułce Kevina

- jak dobrać powtórzenia


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024