3 odpowiedzi w tym temacie

[Nowyyyy]

Witam, pytanie czy plan jest odpowiednio ułożony?(sam go układałem),dodali byście ćwiczenia lub je zmienili z ilością powt.

[Nowyyyy]

Witam, pytanie czy plan jest odpowiednio ułożony?(sam go układałem),dodali byście ćwiczenia lub je zmienili z ilością powt.

Witam, pytanie czy plan jest odpowiednio ułożony?(sam go układałem),dodali byście ćwiczenia lub je zmienili z ilością powt.
tym schematem ćwiczę od stycznia,

Ćwiczę 7 msc 71kg 175

Poniedziałek - Klatka Barki Triceps Brzuch
Klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
- POMPKI NA PORĘCZACH 3x8

Barki
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x10
- Unoszenie ramion wzdłuż tułowia z sztangą 4x10

Triceps
- Pompki na poręczach robię z klatką  3-8
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3-10
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 3-10 Lewa i Prawa

Brzuch
- UNOSZENIE PROSTYCH NÓG NA DRĄŻKU 3x10
- SKŁONY BOCZNE Z OBCIĄŻENIEM 3x15

Środa
Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
- PRZYSIADY WYKROCZNE Z SZTANGIELKAMI 4x10
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE  4x10
- WSPIĘCIA NA PALCE 4x15
- SYZYFKI 4X15

Piątek - Plecy - Biceps
Plecy
- Podciąganie na drążku nachwytem zazwyczaj wygląda to tak 4s- 8-6-4-4p (wiecej nie dam rady, chce to zmienić)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4x10
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10
Biceps
- Tutaj chciał bym dodać Podciąganie podchwytem ale po plecach nie mam siły na to
- UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU Z SZTANGĄ 3x10
- .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 3x12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10

[Nowyyyy]

w Piątek również robie brzuch te same ćwiczenia co w PON

[Grammatikk]

Klatka przetrenowana

Barki niedotrenowane

Biceps przetrenowany

Nieodpowiednie zakresy powtórzeń

 

Trening w takiej formie nadaje się do kompletnej zmiany

 

Przeczytaj poniższe tematy:

- kulturystyka w pigułce Kevina

- jak dobrać powtórzenia