3 odpowiedzi w tym temacie

[WojciechWG]

Witam serdecznie . Pozwólcie że sie przedstawię Nazywam Wojtek mam 18 lat i chce coś w swoim marnym życiu zmienić . Napierw może opisze siebie co i jak by nie było

Wzrost : 1.85

Waga: Ok  80kg

Waga Planowana : sam niewiem jeszcze

Staż tren.: bez żadnego stażu jeszcze , dopiero zaczynam

Kontuzje urazy : ostatnio miałem coś z nadgarstkiem

Dobra przechodzę do szczegółów , kupiłem oto taki atlasik [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] dałem za niego 600 zł . nw sam czy przepłaciłem czy nie , wszystko złożyłem juz , i teraz jest taka sytuacja ,nigdy nie miałem jeszcze do czynienia z siłownią i nw jak sobie ułozyć rozpiskę ćwiczeń dziennych , chciałbym sie do was zwrócić o pomoc  by ułożyć możliwą rozpiskę dla początkującego Chciałbym już zacząć od jutra ale najpierw potrzebna mi rozpiska co i jak heh ...

Czekam na waszą pilną  Pomoc

Użytkownik WojciechWG edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Na początek zacznij takim planem:

- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangielek do góry siedząc 4s
- zginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3s
- pompki w podporze tyłem 3s
- wyprosty na maszynie siedząc 4s
- zginanie podudzi na maszynie 4s
- wznosy nóg do brzucha na ławce poziomej 3s


Ćwicz takim systemem przez 4-6 tyg. Potem możesz się przerzucić na typowego splita lub po prostu pozmieniać ćwiczenia na bardziej zaawansowane.

A jak z dietą? Jesteś w stanie jeść zdrowo? Bo od diety tak naprawdę zależy 70% efektów.
 

[WojciechWG]

Oczywiście na diete jak najbardziej tylko też nw jak rozpisac i ogólnie , bo bym chetnie na masie przybral jeszcze , a jeszcze cos takiego jak na innym forum kiedys pisalem to jakies poczatkowe cwiczenia FBW mi dawali ... a za bardzo nie ogarniałem o co chodzi. czyli dobra tutaj wszystko jest tylko poukładac wszystko

[23Viper23]

Na temat diety pytaj w dziale dieta. Tam dostaniesz odpowiednie odpowiedzi