11 odpowiedzi w tym temacie

[BicekStal]

Moj cel to spalić tłuszcz z dolnej cześci brzucha i zacząć mase.

3 dni siłownia (poniedziałek sroda piątek) wtorek siatkówka czwartek  basen.

Problemy z kolanami.

Ćwiczę 3-4 miesiące 
mam 15 lat mam diete pod redukcje 
wzrost 185
waga ok-80
Ćwiczę planem Bjjb
ale zastanawiałem sie nad zmienieniem na FBW 

Mam dostęp do wyciągu górnego dolnego duzej ilosci hantli laweczek i innych...

PLAN TRENINGU:

TRENING A

Przysiady 5x5

WL 5x5

Wiosłowanie 5x5

Ohp 5x5

sztanga bic 3x8

francuz 3x8

allahy 3x10-15

 

TRENING B

Martwy 5x5

WL 5x5

wiosłowanie 5x5

OHP 5x5

bic sztanga 3x8

tric 3x8

allahy 3x10-15

Użytkownik BicekStal edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Staż 3 miesiące i FBW 5x5? Odpada. przy innych systemach treningowych też. Nie ważne czy to masa czy redukcja, trzeba uszkodzić zarówno białe jak i czerwone włókna mięśniowe a tego nie zrobisz robiąc zawsze po 5 powtórzeń.

 

Do tego Jak to ma być FBW ( bo na Bjjb to mi nie wygląda) to rozkład partii jest kiepski bo są w złej kolejności.

 

Nogi

Plecy

Klatka

Barki

Triceps

Biceps

(ewentualnie przedramiona)

Brzuch

[BicekStal]

Ćwiczę planem Być jak Jan Błachowicz ale myśle zmienić na ten plan.

[Grammatikk]

Janek nie trenuje systemami 5 powtórzeniowymi z tego co wiem

[BicekStal]

Ty dalej nie rozumiesz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tym systemem i myślę zmienić na ten plan który podałem.

[Grammatikk]

To myślisz mało poprawnie

[faluś]

5x5 zły do tego stażu nie będzie o ile umiesz poprawnie wykonywać ćwiczenia tylko ten przedstawiony przez ciebie jest słaby dwa takie same zestawy z różnicą że w jednym przysiad a w drugim mc

poczytaj o 5x5 bill starr

 

gramatik poniekąd też ma racje najefektywniej jest różnicować zakresy powtórzeń by angażować różne jednostki motoryczne choć i na 5x5 z tym stażem powinieneś mieć dobre efekty

[Grammatikk]

Po 3/4 miesiącach to niestety ludzie nie potrafią zazwyczaj wykonywać poprawnie ćwiczeń o czuciu mięśnia nie wspominając. Dlatego uważam że takie systemy przy takim stażu to nieporozumienie.

[faluś]

no z techniką pewnie tak jest trzeba cały czas się uczyć i poprawiać nikt jednak od razu nie każe nawalać submaksymalnych ciężarów technika przedewszystkim

zresztą to się ma wszystkich treningów nie tylko 5x5 więc dla mnie bez różnicy

lepiej niech bieże dobrze ułożone 5x5 niż bezsensownie złożony split jak większość początkujących

 

czucie mięśniowe w bilstarze 5x5 jest nieważne tam są głównie ćwiczenia złożone gdzie nie ma miejsca na skupianie się dajmy na to na czwórkach przy siadach tylko na siadach całościowo tak samo jeśli o inne ćwiczenia chodzi

zresztą samo czucie długo się wyrabia początkujący chociaż mu się zdaje że łapie i czuje mięsień w rzeczywistości nic nie czuje by poczuć przedewszystkim musi mieć co i druga sprawa dobrać odpowiednią technikę ćwiczenia

[Grammatikk]

5x5 sugeruje aby brać większy ciężar. To tylko moje zdanie nie narzucam nikomu swojej woli.

[BicekStal]

To jeżeli to twoje zdanie . To powiedz jakim planem mam ćwiczyć tym BJJB czy jakimś innym którym ćwiczyłeś i są efekty.

[Grammatikk]

Brałbym FBW tradycyjne

 

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO        prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.