3 odpowiedzi w tym temacie

[bartas]

mam pytanie odnosnie treningow i jedzenia ze wzgledu na to ze pracuje w systemie czyli rano popoludniu nocka i nie moge systematycznie jesc i trenowac w tych samych godzinach co najlepiej jesc i kiedy i jak trenowac podczas poszczegolnych zmianach w pracy

[Grammatikk]

Trenujesz wtedy kiedy masz na to czas. To nie ma znaczenia czy trening robisz rano czy wieczorem. Co do diety pytaj w dziale dieta.

 

Co to za praca? Jak wygląda obecny trening?

[bartas]

Praca jest rożna bo czasem siedzę przy komputerze czasem latam przez 8h wszystko jest zależne od produkcji i procesu
Trening
Pon biceps triceps
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko
Uginanie ramion sztanga prosta(biceps)
Wyciskanie hantla zza głowy (triceps)
Uginanie o kolano (biceps)
Ściąganie z wyciągu Górnego linki
Uginanie mlotkowe
Wszystko 4 serie 10 8 8 6
Wtorek barki
Tył barków na maszynie
Wyciskanie hantli na ławce
Unoszenie ramion na boki
Unoszenie sztangi na przód
Przyciąganie sztangi do brody
Kaptury
Środa nogi
Przysiady
Wyprosty
Uginanie
Łydki ze sztanga
Wykroki
Czwartek klatka
Hantle na ławce dodatniej
Sztanga ławka pozioma
Głowa w dół hantle
Rozpiętki i przenoszenie hantla
Piątek plecy
Drążek
Przyciąganie do brzucha
Ściąganie wyciągu Górnego do klatki
Przyciąganie hantla
Martwy ciąg
Chciałbym ciagnąć ten trening do maja potem zmiana na wyrzeźbienie i cardio

Użytkownik bartas edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Tak to chaotycznie rozpisałeś że zlewa mi się na monitorze. Napisz to porządnie....