17 odpowiedzi w tym temacie

[racuch]

Przy ćwiczeniach na triceps biceps klate i brzuch , jaką najlepiej diete zastosować

[Magdalena83]

W zależności czy chcesz masować czy redukować.

I kolejna sprawa nie ćwiczy się wybranych partii ciała, a całe ciało.. co to ma być styl dyskotekowy, a nogi jak u bociana ?

A gdzie plecy

podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

[racuch]

jest problem , mam tylko haltle i cwicze co moge z hantlami , inne partie ciała cwicze bez sprzętu , nogi cwicze jezdzac na bmx , grajac w kosza i uprawiając ASG. Cel diety redukcja , bez suplementów przeciwwskazania , nie mogę robić ćwiczen na stojaco , obecne treningi nahtle na biceps nantle na triceps , pompki rzyskie , na brzuch tzn rowerek , sport uprawiam tak jak wyżej napisałem , i mam 17 lat . jestem początkujący i proszę o pomoc

[racuch]

70kg 178-180 Cm , wybaczcie , zapomniałem napisać

[Magdalena83]

Jeszcze tylko oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE.

[pit86]

Ziomek ja też biegam i bawię się w asg i dzięki temu nie rozbudujemy nóg.
Napisz dokładnie jaki masz sprzęt

[racuch]

wyszło mi 3,461.5604

[Magdalena83]

Masz 178/180 tak i ważysz 70 kg dlaczego chcesz redukować?

[racuch]

nie oszukujmy się , ja zbytnio nie ogarniam tych rzeczy , dlatego prosze was o pomoc

[Grammatikk]

Wrzuć foto skoro nie wiesz czy masz masować czy redukować.  

[racuch]

Sorki za opoznienie styknie ?

Załączone pliki

•  DSC_0007.JPG   25,52 KB   0 Ilość pobrań

[pit86]

Masuj bo chudo to wygląda

[racuch]

jakaś konkretna dieta , czy jeść jeść jeść ?

[Magdalena83]

teraz musisz wyliczyc Makro 

* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu
Co do węglowodanów i tłuszczy każdy musi podejść indywidualnie - każdy organizm jest inny i inaczej reaguje. 

- bazujemy tylko na produktach pełnowartościowych:
* źródło białka: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy
* źródło węglowodanów: makaron, ryż, kasza, płatki owsiane, ciemne pieczywo
* źródło zdrowych tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, olej z pestek winogron, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe, orzechy

Spróbuj wyliczyć makro podaj wynik jaki Ci wyszedł, oraz spróbuj sam ułozyć dietę bazując na powyższych wytycznych.

[racuch]

no dobra to biore sie za diete. Jeszcze jedno pytanie , nie mam zbytnio dostepu do siłowni , czy domowe treningi beda dobre ?

mam tylko hantle , ale szperajac w internecie znalazłem cwiczenia bez sprzetu na wszystkie partie ciała (wydaje mi sie ze wszystkie) i czy moge tak cwiczyc , czy raczej bez siłowni nie mam co sie zabierac za to

[Magdalena83]

Będą dobre

Do swojego zapotrzebowania które Ci wyszło dodaj na masie plus 200 kalorii Czyli leć  3,670 kalorii 

Tutaj masz trening domatora -  może coś dla siebie również wybierzesz.

[racuch]

okey no to biorę się do roboty , dziękuje bardzo za pomoc )

[Magdalena83]

Zapraszam również do założenia dziennika treningowego, zawsze to większa motywacja No i oczywiście pomoc w razie gdyby coś trzeba było skorygować

Pozdrawiam i trzymam kciuki