1 odpowiedź w tym temacie

[sikor123456789]

siema mam 16 lat ćwiczę od 5 miesięcy i od jakiś 2 miesięcy zauważyłem że biceps mi nie rośnie waże 80 kg i mam 187 cm wzrostu. ćwicze na wolnych ciężarach. robie po 3 ćwiczenia 12-15 powtużeń. co mugłbym zmienić

[lezu]

Pierwsze na co bym zwrócił uwagę to dieta. Tutaj może tkwić problem - dostarczasz za mało pożywienia i organizm nie ma z czego budować.

Co do treningu to zawsze możesz pozmieniać ćwiczenia, wrzucić serie łączone, super serie, powtórzenia negatywne, powtórzenia oszukane, gigant serię, wstępne zmęczenie mięśniowe. Opcji jest na prawdę sporo.

Masz zastój to próbuj coś zmieniać, bo po prostu szkoda czasu - sam musisz znaleźć swój złoty środek.


Rozpisz swój aktualny system trenowania bicepsów.