4 odpowiedzi w tym temacie

[iwaaan92]

Witam wszystkich!

Chciałbym usłyszeć wasze zdanie na temat diety if i tego czy można w dzień nietreningowy raz w tygodniu sobie odciąć węglowodany na korzyść białka i tłuszczy?

Moje obecne zapotrzebowanie to 1950kcl: 30% bialka, 50% welgi i 20% tłuszczy. Jade tym systemem już jakieś półtora miesiąca i jestem ciekaw czy mogę może wprowadzić jakieś zmiany nawet na dłuższą metę z tymi węglami?

Cwiczę siłowo 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu cardio po 30min w dni nietreningowe
 

[iwaaan92]

Zapomniałem dodać, że co tydzien obcinam sobie cały czas o 50kcl i mam zamiar zejść do 1800kcl

[lezu]

Możesz zrobić lekką rotację w dzień nie treningowy tylko pamiętaj o tym, że kalorie muszą być takie same. Jak obetniesz węgle na korzyść tłuszczy i białek to automatycznie będzie objętościowo mniej tego jedzenia.

Nie obcinaj co tydzień 50kcal. Obcinasz wtedy jeśli waga nie spada - stagnacja. Częściej nie ma sensu, bo po prostu jest coraz mnie kalorii i treningi będą coraz mniej efektywne.


Generalnie co mogę powiedzieć o IF z własnego doświadczenia...nie polecam. Stosowałem ten system podczas swojej pierwszej redukcji. Fakt, fat palił się super do momentu, aż nie rozwaliła mi się tarczyca. Miałem sporą niedoczynność. Po skończeniu IF'a i przejściu na normalny tryb żywieniowy o dziwo wszystko pomalutku wracało do normy.
Moje zdanie jest takie, że redukcja na IF i redukcja ze zwyczajnym deficytem kaloryczny niczym się nie różni pod względem efektu końcowego, ale tak jak mówię jest to moja własna opinia na ten temat i nie musisz się z nią zgadzać. Powodzenia na redukcji

[iwaaan92]

Dzięki za odpowiedź

Osobiście nie zauważyłem u siebie jakichś powikłań z tarczycą, mam dobre samopoczucie, a na redukcji zamierzam zostać jeszcze jakiś miesiąc więc może przez ten czas nic takiego się nie pojawi...

[faluś]

zbyt mała ilość kcal rozwala metabolizm tarczycę również pamiętajcie że do jej prawidłowego funkcjonowania węglowodany są potrzebne niech nikt się nie dziwi że na jakimś gównianym VLCD czy dietach tego pokroju wychodzi niedoczynność tarczycy na badaniach wątpie by IF sam w sobie miał na nią taki wpływ