Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

zapotrzebowanie na makrosladniki.

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

1 odpowiedź w tym temacie

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

zapotrzebowanie na makrosladniki.

witam,mam 29lat,185cm wzrostu,cwicze regularnie 5 razy w tygodniu treningi silowe oraz 4razy w tydodniu cardio.moje procentowe odtluszczenie ciala wynosi 28%,moje pytanie brzmi czy nastepujacy rozklad makro skladnikow na dobe jest wystarczajacy na redukcji? otoz weglowodany ok.300g,bialko 200g,oraz tluszze 50g?,.z gory dziekuje i pozdrawiam.

Użytkownik
1624 postów
Pomógł: 35

118
Bardzo Dobra

Płeć:Kobieta
Staż [miesiące]:78
Wzrost [cm]:165
Biceps [cm] :34
Klatka piersiowa [cm]:89
Pas [cm]:67
Udo [cm]:55
Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
Wyciskanie [kg]:moj max 100
Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: zapotrzebowanie na makrosladniki.

Najpierw oblicz sobie ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE.

Od wyniku który Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300kalorii.

I to dopiero rozłóż na makro:

2-3 gr białka na kg swojej wagi - 1gr -4 kalorie

1 gr tłuszczu na kg wagi - 1gr -9 kalorii

a resztę dobijasz węglami. 1gr węgli - 4 kalorie.

Dołączona grafika

Wróć do Dieta

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Zapotrzebowanie na białko u osób aktywnych	Diety	0 odpowiedzi 6714 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Zapotrzebowanie kaloryczne	Trening dla początkujących	9 odpowiedzi 874 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Zapotrzebowanie na cukier(?)	Inne sporty	14 odpowiedzi 1567 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Jak akuratnie określić dzienne zapotrzebowanie? 1 2	Trening dla początkujących	26 odpowiedzi 10055 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Zapotrzebowanie na białko.	Artykuły i Ciekawostki	1 odpowiedź 1533 wyświetleń	Ponad rok temu przez