20 odpowiedzi w tym temacie

[maniek02]

Witam
prosił bym o ułożenie diety , plan treningowy oraz ćwiczeń
oraz jakie są najlepsze reduktory tkanki tłuszczowej?
Do dyspozycji mam Wyciąg, drążek do podciągania, hantle, gryf łamany 120 cm, gryf prosty 180 cm ławka prosta do wyciskania z możliwością regulacji wysokości z prasą do nóg oraz rozpiętki, obciążniki na ręce, hantla 10 kg, worek bokserski treningowy , skakanka. Moje marzenie to spalenie tkanki tłuszczowej i rzeźba bardzo prosił bym o Pomoc i porady

[23Viper23]

Nie układamy gotowych planów lecz pomagamy je tworzyć.

Tutaj skupimy się na treningu a o dietę i suplementy spytać w odpowiednich działach do tego stworzonych.

 

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[maniek02]

Wiek 16 lat

wzrost 168 cm

waga 80 kg

waga planowana 68 kg

Staż  miesiąc

2 razy w tygodniu 

rodzaj brzuch klata biceps

2-3 serie 12 powtórzeń

tendencja do tycia

suplementy brak

urazy kontuzje brak

[23Viper23]

jaki trening wykonywałeś do tej pory?

[maniek02]

jaki trening wykonywałeś do tej pory?

Nie wiem czy o to chodzi [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[23Viper23]

Powinieneś trenować wszystkie partie

 

podstawowym treningiem  idealnym na początek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

 

http://forum-kultury...początkujących/

[maniek02]

Powinieneś trenować wszystkie partie

 

podstawowym treningiem  idealnym na początek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

 

http://forum-kultury...początkujących/

to  wystarczy ?

[Magdalena83]

Takie ćwiczenia plus odpowiednia dieta na bilansie ujemnym plus aeroby kilka razy w tygodniu i tłuszczyk się spali.

 

Co do diety, załóż temat w dziale DIETA,  napisz, że chodzi o dietę redukcyjną. 

[maniek02]

Takie ćwiczenia plus odpowiednia dieta na bilansie ujemnym plus aeroby kilka razy w tygodniu i tłuszczyk się spali.

 

Co do diety, załóż temat w dziale DIETA,  napisz, że chodzi o dietę redukcyjną. 

A zdążył bym spalić do wakacji

?

[Grammatikk]

Mamy luty .... wakacje są za ponad 4 miesiące. Za ten czas diabła byś zdążył spalić

[maniek02]

Mamy luty .... wakacje są za ponad 4 miesiące. Za ten czas diabła byś zdążył spalić

To do kiedy powinienem dać rade?

[Grammatikk]

Nie wiem bo to zależy od wielu czynników. Zacznij teraz to na pewno zdążysz.

[maniek02]

Nie wiem bo to zależy od wielu czynników. Zacznij teraz to na pewno zdążysz.

A ćwiczenia mam wykonywać obydwa cz te co mi wysłałeś?

[Grammatikk]

Ale ja Ci niczego nie wysyłałem

[maniek02]

Ale ja Ci niczego nie wysyłałem

A no tak to kto inny 

[Grammatikk]

Masz jeszcze jakieś pytania?

[maniek02]

Masz jeszcze jakieś pytania?

O te treningi bo chciał bym spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić jak byś mi doradziłnie jestem sezonowcem chciał bym już być wyrzeźbiony dłużej 

[Grammatikk]

Chcesz spalić tłuszcz to:

- Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ( załóż temat w dziale dieta)

- Trening FBW 3x w tygodniu jak juz wyżej radzono

- Trening cardio 2/3x w tygodniu

[maniek02]

Chcesz spalić tłuszcz to:

- Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ( załóż temat w dziale dieta)

- Trening FBW 3x w tygodniu jak juz wyżej radzono

- Trening cardio 2/3x w tygodniu

Mi chodzi czy mam robić te co ktoś mi wysłał czy jeszcze z nimi te co dodałem link

[Grammatikk]

Nie wiem kto i co Ci wysłał może to rozpiszesz i ułatwisz sprawę. Pisz dokładniej.