6 odpowiedzi w tym temacie

[DamianDju]

Witam . Mam 17 lat , ważę 85 kg i mierzę 179 cm . Teraz już coś zmieniłem nie jestem tak okrągły jak kiedyś ale nie wiem co mam robić . Próbowałem jeść 1500kcal , 2000 , 2500 i teraz mój metabolizm jest bardzo rozregulowany . Nie wiem od jakich kalorii mam zacząć i jak wszystko robić aby schudnąć

Użytkownik DamianDju edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Hej, zrzucisz, ale potrzebujesz diety na ujemnym bilansie kalorycznym,

Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie:

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Podaj wynik tutaj dobierzemy makro.

 

Zapoznaj się również z tym tematem:

http://forum-kultury...-zbilansowanej/

 

Ograniczasz węglowodany proste oraz cukry, dokładasz do tego trening siłowy i aerobowy i fat będzie zlatywał.

[DamianDju]

A więc wynik to : 2245,962  

Chcę zaznaczyć , że aktualnie do 13 marca jestem niesprawny fizycznie (noga w gipsie ) i mam bardzo rozwalony  metabolizm ;c 

Pomnożone przez 1.4  daje 3144,3468

Użytkownik DamianDju edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Masz ustalone zapotrzebowanie kaloryczne . Potrzebujesz deficytu kalorycznego więc od tej liczby musisz odjąć na początek 300 kcal.

 

Potrzebne też jest ustalenie makroskładników

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

[Litwin81]

Jeżeli ta dieta wyżej się nie sprawdzi to możesz wejść na low carb,tnąc węgle do 100 gram dziennie,a resztę czerpać z białka i tłuszczu.

[DamianDju]

Sądzicie, że mam wejść na 2700kcal ? Ile czasu mam na tym siedzieć ? 

[Litwin81]

Daj sobie czas ze 2-3 tygodnie,jak nie zacznie spadać to odejmiesz ze 200-300 kcal.