9 odpowiedzi w tym temacie

[pakermailo]

Witam mam problem z klatą

cwicze 2 miechy

a klatka nie rosnie

czm to moze być spowodowane

[pit86]

Rozpisz dokładnie trening

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[pakermailo]

Wiek :17 lat

- Wzrost :179 cm

- Waga: 64

- Waga planowana :70
- Staż treningowy :3 miesiące

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?: 3

- Rodzaj Twoich treningów :siłowe

- Intensywność Twoich treningów :1,5 godz

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? :szybko chudne jak jestem chory nawet kilo na tydz

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? :terminowe spozycie posiłków

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?):nie stosuje

- Kontuzje/Urazy nie

[23Viper23]

opisz swój trening dokładnie ( rozkład tygodniowy partii i opisz wszystkie treningi : ćwiczenia, serie itp)

[pakermailo]

mój dotychczasowy plan

 

Klatka :

 

1 wyciskanie na laweczce skosnie 2x10 pow

2 unoszenie hantelek 2x10

3 unoszenie hantelek siedząc (ćw na barki) 4x10

4 pompki 3x max.pow

5 rozpiętki 2 x 10

 

biceps

unosznie hantli 2x20 pow na kazdą rękę

gryf łamany 4x10

 

brzuch

1 brzuszki odrywając tylko łopatki

4x10

unoszenie tułowia

2x10

skosy

2x10

 

to jest ,,ogónosciowy"

Użytkownik pakermailo edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

klatka :

 

wyciskanie hantli w skosie 4 x 8-10

wyciskanie płaska sztanga 4 x 6-8

rozpietki 4 x 10-12

 

i masz klatke zmasakrowaną ( jak dobrze ją zrobisz technicznie i odpowiednio dobierzesz ciężar )

[pakermailo]

i to powinno pomóc

????????????????

[pit86]

jak będzie dobra miska i wyżej wymienione założenia to wg mnie tak

[Grammatikk]

Dieta to podstawa , trening to tylko bodziec. Bez nadwyżki kalorycznej żaden trening klatki nie rozbuduje.

 

Klatka wymaga techniki. Gdy ta kuleje to i 5 ćwiczeń jej nie ruszy.