18 odpowiedzi w tym temacie

[robulek]

mam 36 lat trenuje w domu od 4 miesięcy ważę 95 kg wzrost 188cm i robię co dwa dni biceps i triceps i mam pytanie czy robiąc 4 serie przy powtórzeniach 15 12 10 8 przy każdej serii zwiększając ciężar o 1kg zaczynając od 6kg na sztangielce to czy taki trening przyniesie efekt.Biore do tego monohydrat kreatyny.

[23Viper23]

Nie ma sensu robić tyle razy trening ramion bo to nie przyspieszy ich rozwoju.

Trenujesz inne partie?

[robulek]

Nie ma sensu robić tyle razy trening ramion bo to nie przyspieszy ich rozwoju.

Trenujesz inne partie?

Tak robię jeszcze plecy i klatkę ale to na atlasie trenuje od poniedziałku do piątku a weekend robię wolny na regeneracje jem wieczorem jajka i nabiał w ciągu dnia jem białko i węglowodany złożone przed treningiem i proste po treningu jaki by był dla mnie najlepszy plan treningowy?

[23Viper23]

Trening dzielony na 4 dni albo trening partii dwa razy w tygodniu np push pull, ale trzeba uważać z objętością treningową

[robulek]

Trening dzielony na 4 dni albo trening partii dwa razy w tygodniu np push pull, ale trzeba uważać z objętością treningową

Czyli dwa dni plecy i klatke i dwa dni biceps i triceps a serie i powtórzenia są w porządku czy coś zmienić?

[lezu]

Biceps lubi więcej powtórzeń, a triceps mniej.

[robulek]

Biceps lubi więcej powtórzeń, a triceps mniej.

Czyli ile powtórzeń na biceps a ile na triceps?

[lezu]

Biceps 15-12, tricepsy 6-10.

[robulek]

Biceps 15-12, tricepsy 6-10.

A dodawac kilogramów do każdej serii bo robię to sztangielkami a zaczynam od 6 kg?

[lezu]

Tak, zwiększaj co serie.

[robulek]

Tak, progresuj co serie.

A ile serii i czy na atlasie robić tyle samo serii przerwy między seriami robię 30 sekundowe

[lezu]

Z czym łączysz te partie?

[robulek]

Z czym łączysz te partie?

Biceps z tricepsem i klatke z plecami

[lezu]

To na bicepsy i tricepsy spokojnie 9-12 serii łącznie wystarczy.

[23Viper23]

A gdzie masz barki i nogi?

 

 

Tu masz przykładowy push pull

 

pon - push

wt- pull

czw- push

pt- pull

 

PUSH

 

1. Wyciskanie skos sztanga
2. Rozpiętki skos
3. Pompki na poręczach (tric)
4. Military stojąc
5. Wznosy bokiem
6. Przysiad tylny

PULL

1. MC
2. Wiosłowanie nachwyt
3. Podciąganie podchwyt
4. Szrugsy
5. Uginanie lekko łamaną
6. Modlitewnik

[robulek]

A gdzie masz barki i nogi?

 

 

Tu masz przykładowy push pull

 

pon - push

wt- pull

czw- push

pt- pull

 

PUSH

 

1. Wyciskanie skos sztanga
2. Wyciskanie płaska sztanga
3. Rozpiętki skos
4. Pompki na poręczach (tric)
5. Military stojąc
6. Wznosy bokiem
7. Przysiad tylny

PULL

1. MC
2. Wiosłowanie nachwyt
3. Podciąganie podchwyt
4. Szrugsy
5. Uginanie lekko łamaną
6. Modlitewnik

Ok dzięki a jak z dietą?

[23Viper23]

o diete pytaj w dziale dieta

[robulek]

To na bicepsy i tricepsy spokojnie 9-12 serii łącznie wystarczy.

Ok a dieta

[Grammatikk]

Kuba wyżej już napisał.