7 odpowiedzi w tym temacie

[kopocz]

Witam serdecznie, ćwiczę od niedawna i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Zwracam się z pytaniem jakie ćwiczenia polecacie? Ćwiczę w domu, jeśli chodzi o sprzęt posiadam hantle oraz gryf lekko łamany. Ćwiczenia bez sprzętu również wchodzą w grę.

 

Waga: 82 kg

 

Bardzo liczę na waszą pomoc Pozdrawiam

[23Viper23]

jaki staż treningowy masz?

[kopocz]

jaki staż treningowy masz?

około 1,5-2 miesiące. Jeśli chodzi o odżywianie, od niedawna zmieniłem ZŁE nawyki żywieniowe, coś czytałem na ten temat więc jem produkty które mają więcej białka oraz pochłaniam więcej węgli

[23Viper23]

jakim treningiem trenowałeś do tej pory ?

[kopocz]

jakim treningiem trenowałeś do tej pory ?

Pompki, hantlami oraz sztangą łamaną głównie robiłem ręce. Co do brzucha zazwyczaj brzuszki, wiem że na brzuch działają także tzw. "nożyce". Na nogi wykonuje bardzo mało ćwiczeń ponieważ mam kontuzje kolana (zerwane więzadła) ale jeśli już coś robię to głównie przysiady choć po kilku seriach zaczyna boleć.

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kultury...początkujących/

[kopocz]

Zaznaczyłem że trenuję w domu i niestety nie mam dostępu do takiego sprzętu jak w temacie: http://forum-kultury...początkujących/

[23Viper23]

Pisałeś że masz hantle, sztangę więc możesz je wykorzystać przy tym treningu.