Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Trochę masy i ćwiczenia w domu na zwiększenie siły.

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

2 odpowiedzi w tym temacie

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trochę masy i ćwiczenia w domu na zwiększenie siły.

Witam . Mam 24 lata i ważę 74kg przy wzroście 186cm. Bardzo chciałbym złapać masy chociaż do tych 80kg . Jem nawet sporo ,ale to nic nie daje . Nie mam za bardzo czasu na siłownię, dlatego chciałbym poćwiczyć w domu , np: ile pompek , mięśnie brzucha , jak można na biceps i triceps ćwiczyć , z góry dziękuję za pomoc i czekam na odpowiedź ...

Użytkownik
1624 postów
Pomógł: 35

118
Bardzo Dobra

Płeć:Kobieta
Staż [miesiące]:78
Wzrost [cm]:165
Biceps [cm] :34
Klatka piersiowa [cm]:89
Pas [cm]:67
Udo [cm]:55
Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
Wyciskanie [kg]:moj max 100
Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Trochę masy i ćwiczenia w domu na zwiększenie siły.

Najwazniesza jest dieta...

Po pierwsze oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne , zaloz temat w dziale DIETA i tam podaj wynik i odpowiedzi na pytania.

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

Poczytaj o dietach na mase

http://forum-kultury...-diety-na-masę/

Odpowiedz na zadane pytania

http://forum-kultury...tania/?p=133855

Tutaj masz trening domatora napewno cos dla siebie znajdziesz

http://forum-kultury...ening-domatora/

Użytkownik Magdalena83 edytował ten post Ponad rok temu

Dołączona grafika

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trochę masy i ćwiczenia w domu na zwiększenie siły.

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.

Mateusz Pawlak

Wróć do Trening dla początkujących

Podobne tematy

Temat	Forum	Autor	Podsumowanie	Ostatni post
Realny przyrost masy mięsniowej, a ilośc spozytego białka...	Odżywki i Suplementy		8 odpowiedzi 5228 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Proszę o opinie o diecie i planie treningowym - Fabryka Siły	Rozmowy nie na temat		3 odpowiedzi 6390 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ćwiczenia na siłowni - plan treningowy dla początkującego	Treningi		0 odpowiedzi 502 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Pouczcie mnie trochę...	BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO		1 odpowiedź 1154 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Powiększenie masy	Dieta	Guest_sushi97_*	2 odpowiedzi 793 wyświetleń	Ponad rok temu przez