13 odpowiedzi w tym temacie

[Said]

Dzień dobry
Trenuje od 4 lat przerobilem FBW oraz Split obecnie ćwiczę co 3 dni ponieważ pracuje po 36godzin
Jednak brak widocznych efektów miesnie nie są widoczne
Znam zasady stosuje progres w sumie z treningu na trening co 3-4 miesiace zmieniam plan treningowy i nic
Moja obecna dieta to wegle 55%
Bialko 25 %
Tłuszcz 20%
Oczywiscie same dobre produkty takie jak kasza gryczana,jaglana, płatki owsiane piersi kurczaka,jaja itd
W tym momencie robie redukcje po raz kolejny jednak do tej pory nie uzyskalem sylwetki nawet zadawalajacej
Stosuje cardio, interwaly co 3 dni trzymam diete i daje z siebie wszystko na treningach jednak bez efektów
Macie jakies pomysły na taki zastój?
Wiek 42
Wzrost 191
Waga 91
Talia 93

[Marcin91]

Przyczyn może być wiele. Możesz podać pełne wymiary? 

[23Viper23]

Masy na redukcji nie zbudujesz. Masz dokładnie wyliczone swoje zapotrzebowanie?

[Said]

Jakie wymiary jeszcze potrzebujesz?
Zapotrzebowanie mam wyliczone na 2700kcal wiem ze na redukcji nie zbuduje mięśnia bo to redukcja wcześniej pół roku byłem na masówce 3500kcal
Znam zasady żywienia wiem ze na masie dodajesz a na redukcji odejmujesz kalorie
Ale co z tego jesli efektów brak

[23Viper23]

Robisz redukcje tak ? Waga spada?

[Said]

Tak teraz redukcje robię waga spada jak za każdym razem gdy robiłem redukcje zawsze dochodzę wagi która chcę osiągnąć to żaden problem dla mnie

[23Viper23]

jakim treningiem teraz ćwiczysz?

[Grammatikk]

Opisz go bardzo dokładnie.

[Said]

Klatka wyciskanie na lawce skos gora lub dol 5serii powtorzenia 8-12 co trening zwiekszam powtorzenia a gdy dochodze do 12 zwiekszam obciazenie
Wyciskanie hantli 5 serii
Rozpietki 4 serie
Triceps
3 serie wyciskanie wąskie na lawce plaskiej
3 serie francuskie lezac
Biceps
3 serie stojąc sztanga łamana
3 serie stojac hantlami
Brzuch
4 Serie kółko
Rowerek stacjonarny 30
minut
2 dni przerwy z powodu pracy
Plecy
Podciaganie na drazku 5 serii
Wioslowanie sztanga 5 serii
Dzień dobry 4 serie
Barki
Wyciskanie sztangi siedzac 4 serie
Wznosy hantli bokiem 4 serie
Wznosy hantli w opadzie 4 serie
Nogi tylko izometrycznie i gumami poniewaz mam chondromalacje 4 stopnia
Brzuch
Spiecia 4 serie
Wznosy nog 3 serie
Rower 30 minut
2 dni przerwy

[Grammatikk]

Trening niestety do kompletne poprawy. Wolisz teraz trening FBW, SPlIT a może PPL? Każdy z nich jest dobry o ile będzie poprawnie ułożony i wykonywany.

[Said]

Splitu nie dam rady bo jak pisalem pracuje po 36godzin a później mam 36 wolnego i tak w kółko
A dlaczego trening jest zły?
Zdam się na Twoj profesjonalizm to co mi zaproponujesz wdroze natychmiast

[Grammatikk]

FBW

 

w kolejności

nogi 2  ćwiczenia po 3/4 serie

plecy 2 ćwiczenia po 3/4 serie

Klatka 1 ćwiczenie 4 serie

Barki 1 ćwiczenie 4 serie

Triceps 1 ćwiczenie 3 serie

Biceps 1 ćwiczenie 3 serie

przedramiona 1 ćwiczenie 2 serie

Brzuch - jak CI pasuje

 

36h pracy i 36h wolnego... co to za praca?  czyli 1.5 dnia w pracy i 1.5 dnia w domu. FBW to ogarnie 3 dniowe

[Said]

Maszynistą jestem
Dziękuję za poświęcony mi czas no i za plan treningowy

[Grammatikk]

Spoko po to tu jesteśmy