7 odpowiedzi w tym temacie

[Kamuch]

Siema ;d co mam zrobić aby spompować sobie biceps na treningu? Ja zawsze trenując biceps po 1 cwiczeniu mam tak spompowane przedramie ze nie jestem w stanie dobrze zrobić na treningu biceps ;/

[Magdalena83]

Moze po prostu masz za slabe przedramiona i szybciej Cie na nich pompa lapie, mozesz zle trzymac sztange, hantle , jesli robisz ze supinacja, moze za bardzo krecisz nadgarstkiem, anie skrecasz przedramiona...

Bol jest w obu rekach czy tylko w jednej?

Slabe przedramie szybciej zlapie pompe niz biceps... 

Gdzie odczuwasz ten bol konkretnie>?

[23Viper23]

Opisz swój trening bicepsu

[lezu]

Spróbuj serii łączonej tj. zginanie przedramion ze sztangą łamaną 15 powt. szeroko i potem od razu bez przerwy 15 powt. wąsko.

[Kamuch]

Mój trening wygląda tak:
-podnoszenie płaskiej sztangi szerokim chwytem 3x 10,8,6
-wyciskanie gryfu na modlitewniku 3x 8,8,6

nie że mnie coś boli po prostu czuję "pompe" w całym przedramieniu w oby dwu rękach 

[23Viper23]

Na biceps bym radził więcej powtórzeń. Zwróć uwagę by nie ciągnąć ciężaru przedramionami a bicepsem

[Grammatikk]

I Aby obciążenia przy uginaniach nie szły na barki tylko na biceps. Poprawna faza ruchu to podstawa i dla bicepsu ruch jest wbrew pozorm bardzo krótki.

[Kamuch]

Dzięki bardzo za pomoc