Witam, szukam pomocy doświadczonych ludzi odnośnie skonstruowania dla mnie odpowiedniego planu działania który miałby na celu zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Problem polega na tym ze pracuje na wyjazdach, nie mam stałego miejsca (poza weekendami), kolejny problem to dostęp do sprzętu - w domu mam jedynie hantle (ławeczka + sztanga jest w planie) Jestem w stanie wygospodarować dziennie około godzinę na ćwiczenia. Dieta na obecną chwile opiera się na śniadaniach hotelowych (7 rano), obiad (13 godzina) i kolacja to oczywiście to co sobie kupie. Mogę wdrożyć między posiłkami coś co mogę zjeść bez dostępu do kuchni. Unikam fast food, wode piję około 2-3 litry dziennie. Ćwiczę co znalazłem w internecie czyli abs 8 min na brzuch i pompuje serie z cyklu workout. Proszę o jakaś propozycje diety oraz zestaw ćwiczeń (na całe ciało) dopasowany do tak beznadziejnego trybu w którym się znajduje, wszelkie propozycje i sugestie mile widziane, oczywiście krytyka wskazana. Pytanie czy w przypadku problematycznej diety stosować suplementacje? jesli tak to od czego zacząć?
Waga 76kg, wzrost 176cm, wiek 30l
Ponad rok temu
FaceBook