3 odpowiedzi w tym temacie

[Wolfik]

Siemka. Mam pytanie. Jestem już ponad 4 miesiące na redukcji, została mi już tylko nieduża oponka do spalenia. Nic nie zmieniałem w diecie od początku. Treningi to siłownia 3x w tygodniu planem FBW, reszta dni to tabata. Nie za mało aerobów, tabata jest w sumie dość intensywna? Czasami, ale to rzadko zdarza mi się zrobić zwykłe 30 min cardio. Postarać się zrobić tak że np. po siłowni tabata a w dni nt aeroby 30 min lub jakieś interwały czy starczy ta tabata? Ostatnio zauważyłem zastój. W diecie mam ok 220g ww, 180g białka i 50g tłuszczy.

Jak czytałem o sposobach na zastój podczas redukcji znalazłem taką metodę która podobna bardzo dobrze działa. Polega na zwiększeniu w znacznym stopniu węglowodanów przez 3 dni a następnie przez 3 dni praktycznie 0 ww. Co o tym sądzicie? Czy lepiej zrobić to 3 dniowe ładowanie i wrócić do normalnej diety?

[Mateusz95]

Trzy dni troszkę długo

Zrób reefed day, ale tylko jeden dzień i później wróć na te same kalorie, a jak nie to utnij ze 100 kcal

[Wolfik]

Jestem już na 3 dniu ładowania i potem chyba zrobię te 3 dni bez ww. Nie mam z czego uciąć bo i tak mam tylko 2000 kcal. Myślę że błąd w mojej redukcji polegał na tym ze od początku miałem tylko 2000 kcal. Lepiej chyba byłoby uciąć stopniowo wtedy zastój pojawił by się później. Mam rację? A co robić odnośnie tabaty i aerobik?

[Grammatikk]

Masz rację. Ucięcie do minimum kaloryki na starcie to najgorsza z opcji. Zrób raz na 10 dni refeed day czyli jesz np 20% więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. To będzie najlepsza opcja skoro ucinać nie ma z czego.