Skocz do zawartości


Zdjęcie

zestawienie ćwiczeń


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

michu463
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

zestawienie ćwiczeń

co myślicie o takim zestawieniu ??
1.Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie (4x10)
Wznosy barków (4x10)
2.Nogi
Suwnica(6x10)
Prostowanie nóg w siadzie (5x5)

3.Klatka
Wyciskanie na maszynie (6x10)
Rozpiętki na maszynie(4x5)
4.Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (5x8)


  • 0

Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: zestawienie ćwiczeń

To jest Twój dzienny trening czy podzielony na 4 dni? 


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: zestawienie ćwiczeń

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.


  • 0

TKWM


michu463
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zestawienie ćwiczeń

.


Użytkownik michu463 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

michu463
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: zestawienie ćwiczeń

To jest Twój dzienny trening czy podzielony na 4 dni? 

to jest na jeden dzień bo tak się zastanawiam czy takie zestawienie jest dobre 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: zestawienie ćwiczeń

a gdzie barki i biceps?

5 powtórzeń w serii przy rozpiętkach czy prostowaniu nóg jest absolutnie nie do przyjecia'

 

Poczytaj o FBW, jęsli chcesz ćwiczyć całe ciało na treningu

 

http://forum-kultury...l-body-workout/


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: zestawienie ćwiczeń

W tych ćwiczeniach zakresy powinny być większe z racji że to ćwiczenia izolowane. proponuje skorzystać z treningu FBW - sprawdzonej metody od wielu lat.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: zestawienie ćwiczeń

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024