2 odpowiedzi w tym temacie

[cedriczek0]

Cześć wszystkim!
Mam rocznikowo 16 lat, 55kg wagi, 172 cm wzrostu i ćwiczę już z 1,5 miesiąca (po miesiącu przerwa trwająca miesiąc, za dużo nauki). Zwracam się do was z pytaniem "Jak ćwiczyć na rzeźbę?"
Przeglądałem Internet w celu jakiś wskazówek i wyczytałem że, np. mięśnie bicepsu po pakowaniu potrzebują ileś tam czasu na regenerację(podczas której mięśnie rosną. Ja mam zrobiony harmonogram ćwiczeń, a dokładniej 2. Stosuję je na przemian, w poniedziałek pierwszy harmonogram, we wtorek 2 harmonogram, środę pierwszy harmonogram itd...
Podacie mi ćwiczenia na poszczególne dni? Abym szybko mógł wyżeźbić moje ciało?

Oto mój harmonogram ćwiczeń na poniedziałek, środę, piątek i niedzielę:
3 serie po 20 hantelki
3 x 20 podnoszenie do góry hantelków na stojąco
3 x 20 podnoszenie hantelek z opadniętym tułowiem
3 x 15 wymachy hantelkami w bok
3 x 15 podnoszenie do góry hantelek na leżąco
3 x 15 obustronny wymach hantelki do tyłu na leżącego
3 x 10 rozpinka na leżąco
1x 80 brzuszki

Harmonogram na wtorek, czwartek i sobotę:

3 x 20 sztanga na klate
3 x 20 podnoszenie do góry hantelek na leżąco
3 x 20 rozpinka na leżąco
3 x 20 obustronny wymach hantelki do tyłu na leżąco
1 x 80 brzuszki

[23Viper23]

Ciało rzeźbi sie dieta

Nie można cwiczyć codziennie, mięśnie musza sie regenerować

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy