Skocz do zawartości


Zdjęcie

zmiana treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

funai
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 593 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:fotel
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

zmiana treningu
Do tej pory pon barki/plecy. Śr bic/tric nogi. Pt klata/ lekko barki.
Ten trening traktowalem jako tr z priorytetem na barki
Po 3miesiacach czas na zmiany

Chcialbym poprawic biceps
Waga 94. Wiek 30. Bic43. Mono+mr1+whey100

Czy plan bedzie ok?
Pon barki: boki.sztanga za glowe.przod mlotkowo.tyl.kaptury
Bic. Sztanga lamana.mlotki.przedramie

Sroda plecy: wyciag do klaty.wyciag za glowe.hantel w podporze.martwy
Tric.lamana do czola.hantel za glowe.linki

Piatek. Klata: skos sztanga.plaska hantle.skos rozp.linki na bramie spinajac dol klatki.przenos hantla

Bic/tric przemienie. Sztanga prosta/nachwyt na wyciagu, bic o kolano/linki na wyciagu jednoracz

Nogi w sobote
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu

Weź to rozpisz jak człowiek, bo jest tu taki chaos, że trudno się doczytać o co chodzi.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


funai
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 593 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:fotel
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu

ok sory

 

chcialbym poprawic lekko bica-ale bez zaniedbywania reszty ciala

 

poniedzialek barki i biceps

barki:

1.wznosy hantli bokiem

2.wyciskanie sztangi zza glowy

3.unoszenie naprzemiennie hantli chwytem młotkowym

4.tył barkow, kaptury

Biceps:

1.unoszenie sztangi łamanej

2.hantle młotkowo

 

Środa Plecy i Triceps

1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

2.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

3.przyciąganie hantla w podporze o ławkę

4.martwy ciąg

 

Triceps: 1.wyciskanie francuskie do czoła sztanga łamana 2.prostowanie na linkach

 

Piątek: Klata i biceps/triceps w s.serii

1.wyciskanie sztangi na skosie

2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej

3.rozpiętki na skosie

4.przyciaganie linek na bramie-na dolną cześć klatki

5.przenoszeni hatla

 

Biceps naprzemiennie z tricepsem

1.biceps sztangą prostą/ triceps prostowanie ramion na wyciagu stojąc 

2.biceps w podporze o kolano/prostowanie ramienia z hantlem zza głowy


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu

Nie trzyma się to kupy. Zwróć uwagę na to, że tricepsy nie mają czasu na regeneracje, mają jeden dzień odpoczynku, a to za mało. Teoretycznie bicepsy dostają po dupie 3 razy w tygodniu, bo przy plecach też synergistycznie są aktywowane. 3 dni to za mało, żeby rozłożyć partie tak, aby nie kolidowały ze sobą, aaa no i pytanie, gdzie są nogi?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu

Dziwne że treningu na 50% ciała zabrakło.


Mateusz Pawlak ;)


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu
Uluz sobie normalny trening uwzględniając nogi
Bo będziesz wyglądać jak zaba:-) a jak chcesz poprawić mięśnie konkretne to wes pod uwagę ćwiczenia kevin1984. On ładnie to zaplanował i na pewno osiągniesz to co chcesz. Jego trening jest w podwieszonych

Użytkownik fast edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

funai
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 593 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:fotel
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu

na poczatku pisalem ze nogi robie osobno w sobote

 

a gdybym robil  pon barki+triceps

                         wtorek wolne

                         środa plecy+biceps

                         czw wolne

                         pt klata bic+tric

                         sobota nogi


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu

To co za problem napisać całość? Robisz w sobote to je dodaj do planu normalnie jak człowiek a nie robisz trening dzielony na odzielna góre i oddzielasz nogi planem którego nikt na oczy nie widział.

 

Z sensem ludzie z sensem....


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu

Teraz koliduje Ci biceps, jeden dzień to za mało na regeneracje. Na 4 dni ciężko będzie ułożyć plan tak, żeby tylko ręce były 2 razy w tygodniu.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


funai
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 593 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:fotel
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu
Do tej pory jechalem z priorytetem na barki
Wygladalo to tak

Pon barki i plecy
Sroda bic i triceps w s.serii i nogi
Pt.klata i lekko barki

Czy tak zostawic i np w sob jak znajde pol godz dolozyc bic i tric
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu

Nie wiem czy te Twoje treningi były efektywne, bo ja po 2 ćwiczeniach na uda najchętniej poszedłbym już do domu, a Ty jeszcze łapy przed tym robisz. Chcesz mieć partię 2 razy w tygodniu to polecam push, pull, legs, albo po prostu dodaj więcej dni na trening i poroskładaj to z głową.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


funai
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 593 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:fotel
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu
Staz cwiczen mam juz tam jakis za soba wiec jakis spektakularnych nie mam
Jechalem ostatnio w/w treningiem przez ok 3misiace zmieniajac, zmieniajac co miesiac cwiczenia i musze pow ze w barkach poszlo. Nosze raczej dopasowane koszulki a z paru sztuk "wyrosłem" :)
Radzę kiedyś sprobowac
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: zmiana treningu

U mnie jednak wyznacznikiem progresu jest przede wszystkim lustro i waga ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024