1 odpowiedź w tym temacie

[yakawetta]

Prosił bym o wypisanie znanych wam ćwiczeń złożonych ponieważ często początkujący tacy jak ja przy probie ułożenia planu 1/2 ćwiczen dobierają jako izolacyjne nie wiedząc o tym od tygodnia proboje ułozyć plan i systematycznie dowiaduje się nowych rzeczy

Zacząć od FBW
Ćwiczenia złożone

Jak poznać ćwiczenia złożone ?

Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, czyli większa ilość mięsni. Dzięki zaangażowaniu dwuch i więcej stawów oraz dwuch i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej.
Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się jako pierwsze.
Na początku treningu dysponujemy dużym zapasem energii,
dzięki czemu wykorzystujemy ją najbardziej efektywnie.
Szczególnie dotyczy to osób początkujących, których mięśnie szybko ulegają zmęczeniu, umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze
dostatecznie wyćwiczone.


jednak nawet to nie pomogło mi ułożyć dobrego planu ktory mogł bym wykonywać wiec prosze o przykłady cwiczen złożonych dla ćwiczen F B W NA MASE ?

Myśle że po rozwinięciu tego tematu bedzie on bardzo przydatny dla ludzi początkujących
prosze o swoje wypowiedzi

[KAM]

Plecy:
Podciąganie się,wiosłowanie sztangą,wiosłowanie końcem sztangi,martwy ciąg
Klatka
Wyciskanie sztangi, pompki na poręczach
Barki
Wyciskanie sztangi za/przed (ogólnie wiadomo ćwiczenia ze sztangą nie żadne hantelki ;p)
Triceps
Francuskie wyciskania sztangą, pompki w podporze tyłem (z obciążeniem ), wyciskanie wąsko
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą przede wszystkim

Coś tam pewnie by się jeszcze znalazło