22 odpowiedzi w tym temacie

[Sokol]

Witam Was bardzo serdecznie. Mam problem ze sobą. Zawsze uwielbiałem sport, ale również jedzenie. Teraz przez matury i naukę (tak sobie powtarzam) przytyłem 18 kg. Zawsze miałem z tym problemy, jednak teraz postanowiłem z tym skończyć. Mam 186cm wzrostu , 115kg od dziecka uprawiałem jakiś sport czy to piłka nożna czy siatkówka. Prosze o podpowiedź co do diety, i może jakiegoś treningu.

[Grammatikk]

Witaj. O trening pytaj w dziale TRENING, c do diety to proponuję zapoznać się z tym tematem -> 

Jak spalić tłuszcz? Na przykładzie diety zbilansowanej

 

Gdy będziesz już mniej więcej wiedział co i jak zajmiemy się jadłospisem.

[Sokol]

Nie jestem pewien co do wyniku zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi około 3800 czy to realne ?

[Sokol]

Witaj. O trening pytaj w dziale TRENING, c do diety to proponuję zapoznać się z tym tematem -> 

Jak spalić tłuszcz? Na przykładzie diety zbilansowanej

 

Gdy będziesz już mniej więcej wiedział co i jak zajmiemy się jadłospisem.

zapotrzebowanie 3800 kal to realne ?

[Grammatikk]

Tak.

[Sokol]

Tak.

Ok, ogarnąłem to co podesłałeś. Dziękuję. i co dalej ? 

[Grammatikk]

Chyba jednak nie ogarnałeś. Tam masz podane jak dobrać makroskładniki. Dobrałeś?

[Sokol]

Sprawdziłem te mikroskładniki, mniej więcej znam moje zapotrzebowanie. 230 gram białka, 115 gram tłuszczów, 386 gram węglowodanów jeżeli dobrze obliczyłem. Nie znam się na tym i tak trochę dużo tych cukrów. Mam sobie sam ustalać posiłki czy wspomożesz mnie z początku ?

[23Viper23]

Podstawy

 

Tutaj masz wypisane  podstawowe źródła białka, tłuszczy, węglowodanów.

Wystarczy teraz wybrać produkty.

Można też sobie pomagać programami, które same liczą liczbę makroelementów w produktach

[Grammatikk]

Skoro w temacie jest jak obliczyc makro - obliczyłeś, jak rozbić posiłki - rozbij.

 

Napisz menu wklej a my ocenimy

[Sokol]

Skoro w temacie jest jak obliczyc makro - obliczyłeś, jak rozbić posiłki - rozbij.

 

Napisz menu wklej a my ocenimy

Nie wiedziałem jak tu wkleić zdj tak więc rozpisałem jeden przykładowy dzień.

Sniadanie:

-50g ryżu brązowego 

-jajka sadzone na odrobinie masła (3/4 jajka)

- ogórek kiszony lub konserwowy 100g

- herbata zielona 250g

II śniadanie

- 2 kromki chleba razowego

-50g szynki (2,3 plasterki)

-woda

Obiad

-50 gram ryżu

-150g piersi z kurczaka na oleju

-surówka z kiszonej kapusty i marchewki ok 150g

podwieczorek

-jogurt naturalny 100g (2%)

-płatki owsiane 20g

-dżem truskawkowy 15g(wysokosłodzony)

kolacja 

-2 jajka

-1 kromka razowego chleba

-ogórek/pomidor

[Sokol]

Do końca się zgadzają z mikroelementami, ale nie mam pomysłu na ilość i jakość tych produktów. Jestem zupełnym laikiem

[23Viper23]

Gdzie tłuszcze?

2 sniadanie i podwierczorek brak bialka

[Sokol]

Albo i makro

[Sokol]

I co bym mógł wrzucić do  jadłospisu? jakiś przykład?

[Sokol]

a tłuszcze to są w produktach do smażenia np?

[23Viper23]

orzechy, słonecznik, oliwa z oliwek

[Sokol]

a jakbym to traktował jak przekąski np ?

[Sokol]

i panowie zastanawia mnie jedno :0 jezeli wychodzi mi zapotrzebowanie 3800 no i obcinam o 300 to 3500 to nie jest za duzo ? 

[23Viper23]

Tluszcze lepiej dorzucac do posilków.

Na początku obcięcie 300 kcal wystarczy