1 odpowiedź w tym temacie

[ziolosiepali]

Siema.
Które z poniższych ćwiczeń polecacie najbardzie? Dające największe efekty.
Dodam że odstają mi łopatki chciałbym to zniwelować.
- wiosłowanie na maszynie T
- wznosy barków ze sztangą
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
- wiosłowanie półsztangą
- wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem

Staż 3 miesiące, oczywiście masa.
Pytanie: które ćwiczenia z powyższych najbardziej rozwiną mięśnie pleców??

[23Viper23]

Nie ma ćwiczenia uniwersalnego na plecy.

 

Podstawa na plecy to:

podciaganie

wiosłowanie

coś na prostownik np: martwy ciag albo unoszenie tułowia z opadu

coś na kaptur np : szrugsy( wznosy ramion ze sztanga lub sztangielkami)