8 odpowiedzi w tym temacie

[Mydlarz]

Witam. 

Ćwiczę od ponad roku, regularnie, 3x w tygodniu po 90 minut + 2x po 30 minut biegam . Mój trening opiera się na robieniu pompek, brzuszków, wszelakich ćwiczeń na drążku. Rozwijam przy tym wszystkie partie mięśni. Mam 180,5 cm wzrostu, ważę 79kg. Chciałbym zacząć brać kreatynę. Moje pytanie brzmi...czy mając do dyspozycji "domową siłownię" zapobiegnę nadmiernemu zalaniu mnie ? Czy potrzebuję dużego obciążenia...większego od własnego ciężaru. 

Z góry dziękuję za odpowiedzi. 

[23Viper23]

czy sie zalejesz czy nie zalezy dobrze dobrana dieta

kreatyna powoduje lekką retencje wody

[Mydlarz]

Dzienne zapotrzebowanie uzupełniam. Chcąc stosować kreatynę muszę coś ograniczyć albo spożywać czegoś więcej ? 450 węgli, 130 białka, 100 gram tłuszczy. Stosuję ją od miesiąca bo przedtem to była lekka rozpusta. 

[23Viper23]

Jak boisz sie zalania to dodaj aeroby.

Jak na 79 kg wagi to masz malo bialka. Powinno byc 2g na 1 kg wagi ciala

[Mydlarz]

A jak kreatyna to w cyklach?

[23Viper23]

Albo w cyklu albo stala suplementacja

[Mydlarz]

Ostatnie pytanie ? Z czego polecasz ? Brać monohydrat ?

[23Viper23]

monohyndrat albo jabłczan

[Maly Koksik]

Jesli boisz sie retencji wody to wybiesz jabłczan. Troche drozsza wersja kreatyny niż mono ale nie gromadzi wody.