4 odpowiedzi w tym temacie

[Mati3124]

Witam, dużo jeżdże na rowerze tak dla rozrywki z kumplami i troche ćwicze ale nwm jak szybko nabrać mase :-/ jem ile się da dużo kotletów itd a nie widze różnicy. Jeszcze mam jakieś dziwne ciało bo nigdy nie ćwiczyłem a mam mięsnie wyrzeźbione od podstawówki i nwm o co tu chodzi możecie coś poradzić ?

[Mati3124]

Zapomniałem dodać, że w nogi mi idzie najwięcej masy a dokładnie w łuda

[Kuba96]

Cześć, żeby nabierać masy musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie na energie. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych. Pamiętaj, że jeśli będziesz stostował diete z dodatnim bilansem kalorycznym nie trenował z ciężarami, to jedyne jakiej masy nabierzesz, to tej tłuszczowej.

 

[Mati3124]

A więc, dieta i od razu jak coś ćwiczenia tak ?

[Kuba96]

Tak, na początek trening FBW (Full Body Workout) będzie najlepszy.