3 odpowiedzi w tym temacie

[karfi]

Jestem kobietą, mam 18 lat, waże 53,5 kg, mam 164 cm wzrostu. Trenuje 3 razy w tygodniu: poniedziałek(klatka, triceps), środa(plecy, biceps), piątek(barki, nogi). Trening trwa zwykle niecałe półtorej godziny razem z rozgrzewką i stretchingiem. Trenuje od około 4 miesięcy z przerwą, pierwszy miesiąc był treningiem obwodowym. Trening głównie na wolnych ciężarach. W najbliższym czasie planuję dołożyć trening brzucha. Odżywiam się zdrowo, jem 4-5 posiłków dziennie w określonych godzinach. Przez miesiąc brałam l-karnityne z Olimpa. Nastawiona jestem na rzeźbę(siłę). I moje pytanie brzmi: czy powinnam brać jakieś suplementy? np. na regeneracje mięśni? albo takie jak l-karnityna?

[Maly Koksik]

Twoim celem jest rzezba ,piszesz ze odżywiasz sie zdrowo 4-5 posiłkow. Tylko czy te posiłki sa odpowiednie i jest zachowany ujemny bilans kaloryczny?bez tego zadne suplementy nic nie pomogą.

[karfi]

Tak, według kalkulatora BMR moje potrzeby kaloryczne, aby utrzymać wagę to okolo 2400,  w diecie trzymam się do 1900 kcal dziennie. Zmieniłam swoje nawyki żywieniowe m.in.  przerzucając się na pełnoziarniste pieczywo i makarony, ograniczam węglowodany, dodałam takie produkty jak np. ciecierzyca,  słodycze jem raz na tydzień w małych ilosciach i piję dużo wody (nie przekraczając 3 litrów).

Użytkownik karfi edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Na każdej redukcji polecam dodatkowo suplementować się dobrym zestawem witaminowo-mineralnym(np. vitagenix lub z tańszych vitamin plus),raz że warzywa nie mają już tylu składników co kiedyś a dwa że redukując tłuszcz,redukujemy zmagazynowane w nim witaminy.