Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia na barki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Exile
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia na barki

Poszukuję jakiś ćwiczeń na barki dla średnio zaawansowanego uczestnika siłowni. Posiadam Hantle, gryf prosty i też łamany, obciążenie do 100 kg


  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na barki

Przeglądnij atlasy ćwiczeń, masz tam tego setki. Jak coś sobie ułożysz to wrzuć do oceny


predator.gif


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na barki

jestes srednio zwansowany a nie znasz cwiczen na barki?


  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na barki

Pewnie tylko napisał że jest średnio aby nie było że jest początkujący..

 

 

 

 

 

// proszę o posty które wnoszą coś do tematu

// spamu nie będę tolerował ;)


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu
SPAM

  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na barki

Pewnie tylko napisał że jest średnio aby nie było że jest początkujący..

A ty mogłeś mu doradzić,a nie napisać post z którego nic nie wynika.Tipsy ode mnie.Jako że barki lubią być przekrwione z racji dużego udziału włókien wolno kurczliwych polecam zakres ruchów miedzy 12 a 24.Ja na ogół robię rozgrzewkę we wszystkich płaszczyznach(barki przed siebie,na boki i tył hantlami),później rotatory i serie właściwe.Możesz robić zarzut lub wyciskanie żołnierskie jako ćwiczenie podstawowe wielostawowe,później unoszenie hantli przed siebie na lekko zgiętych rękach,na boki hantli i albo na tył hantle albo unoszenie gryfu w szerokim chwycie do kąta 90 stopni(na ogół do klaty).


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Exile
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na barki

jestes srednio zwansowany a nie znasz cwiczen na barki?

Znam parę ćwiczeń, szukam romaitości w ćwiczeniach, co miesiąc staram się robić inne ćwiczenia i myślałem że tu ktoś mi pomoże z ćwiczeniami...
Ja robię teraz:

1, 4x serie po 12-15 powtórzeń Wiciskanie Żołnierskie
2. 4x serie po 12-15 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek

3 4x serie po 12-15 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek bokiem w górę

(Co nowe ćwiczenie seria rozgrzewkowa z miejszym ciężarem)
I jak oceniacie ten plan, może coś w nim zmienić bo robię dopiero go od 2 tygodni


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na barki

podstawa to by poruszyć każdy akton barku

 

wyciskania to podstawa, ale można stosowac rózne formy wyciskaniu

 

bok barku: to unoszenie bokiem, unoszenie sztangi  lub sztangielek wzdłuz tułowia

 

tu też można używać wyciagów

 

tył barku :

 

unoszenie sztangielek leżac lub w opadzie

odwrotne rozpietki

wiosłowanie do klatki


  • 0

TKWM


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na barki

wznosy bokiem w drop setach polecam ;)


  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na barki

fajna technika tez jest regresja albo serie laczone


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024